今すぐやって！絶対に行うべき大胸筋をデカくする筋トレ３選
こんにちは。パーさトレのビーストです。今回はかっこいいそして大きい大胸気を手に入れるための 3 つの種目紹介していきたいと思います。どうぞよろしくお願いします。はい、ということでね、え、今回やった胸とこれはね本当に私が得意とする部分なんですけれども外とねこうにっていて胸金がでかくなりません。っこよくなりません。 そういう方ね、多いと思います。非常に 多いなので、今回はその悩みを端的に解決 するトレインシ目を3つね、ご紹介して いきます。このシ目をやるだけで確実に あなたの体は変わりますので、是非私の話 最後まで聞いてください。そして今回の この動画の内容有益だったと感じた方は ですね、是非チャンネル登録とそして グッドボタンお願いします。では始めて いきましょう。 はい。え、まずね、私が紹介したい種目は ダンベルフライです。ダンベルフライ。 これね、是非ね、覚えて欲しいんですよ。 で、あのジム初心者の方なんかはね、この フリーウェイトっていうね、ダンベルや バーベルを使ったトレーニングを少しね、 牽してしまうケースあります。ま、単純に 怖いですね。気持ちは分かりますが、 正しい方法さえ覚えれば、むしろ筋トレ 初心者の方にとってはね、すごく有益な トリミングだと思います。で、ダンベル フライをね、少し考えてみましょうか。 ダンベルフライっていうのは、ま、この ようにね、持った状態から広げていく種目 なんですけれども、何が1番いいかという とですね、最もストレッチできる種目なん ですよね。最も大胸気をストレッチ効か せることができる種目だと私は思います。 筋肉の構造を考えても大胸筋っていうのは ですね、防水上筋非常に金度の長い。こう いった筋肉というのはストレッチをさせる ことによって最大効果を得ることができ ます。ですのでこのフライねしっかりこう ストレッチできると こんなにた種目ないんですよ。ただよくね このダンベルフライをしていても効果が出 ないっていう方がいらっしゃるんですけど もストレッチがね、非常に甘い方多いです ね。例えばなんだろう、この辺で止まっ てるとかね、なんかストレッチにしてる 種目、もしくはこの腰椎胸をね、高く出す ことができなくて、ただこうやってる。 これダメなんですよ。しっかりと胸をぐっ と押し出して胸からぶつけるように しっかり押し出していくととても効果が出 ます。これはね、もうフラットベンチで 全体に効かせようが、インクラインで効か せようが一緒ですね。あのこのトレインを 行うことによって確実に大胸金丸みが増し ます。そうそう。あとね、注意しなくちゃ いけないのはなんかね、たまにこういう人 いません。これ。 これね、これめちゃくちゃ危ないんで両肩 外れます。絶対にやっちゃだめ。ま、目安 としては落とした時にこう手をね、例えば こう指を握ってなくてもしっかり持てる 位置。ここで十分ですね。十分。この位置 にしっかりダンベルフライを行えばすごく ね、上手なダンベルフライになりますので 、本当これはね、やめてください。これは ダメです。これは禁止してください。 はい、続いて、え、2種目なんですけれど も、ここではあえてね、ベンチプレスを 紹介させていただきたいと思います。え、 ベンチプレスのまずデメリットからね、お 話をすると可動域がちょっと短いというの がもう性質上ね、バーベルじゃないですか 。なので胸についたらおしまい基本的にね 。で、上げる時もここ 寄せきれない。だから収縮が甘いとされる のがベンチペースのデメリット。ただ最大 限のメリットとしてはやっぱりね、1番 重い重量を上げることができるね。1番 重いの上げれます。これはね、非常に重要 で、ベンチペースをやってても大胸金が でかくなりません。うん。実はね、私も そうだったんですよ。ま、でかくならない わけじゃないな。えっと、かっこいい形に ならないって言った方が楽しいかな。え、 それはね、本当に先ほど言ったように ストレッチをね、最大限に引かせられない とか収縮が最大限できないっていうところ に尽きると思うんですけど、ただね、 やっぱこのボリューム、大きさっていうの はベンチペースをやることによって非常に 恩恵がね、でかいです。私自身加藤を怪我 してね、ベンチペースができない時期が ありました。その時にダンベルフライを 中心にしっかりやっていたんですけれども 、最終的な結論としてはやっぱりベンチ プレスをやっていた時の方が大胸金 大きかったです。この体型は非常にいい 経験をね、詰めたと思っています。やはり 理論上だけであれば、あの、こうね、 ダメルフライだけでも全然いいんだけども 、結果としてこの厚み高さっていうのは やはりね、ベンチペースをやらないとつか ないものでした。で、ベンチプレスでね、 大胸がつかないって言っていたのはね、 多分120kmぐらいかな。ベンチペース でやっぱりね、これ重いのやることに意味 があるから、そこからどんどん重量が増え てったらやっぱ自然とね、大きくなります 。はい。ですので、私の周りのベンチ プレッサーの方々って本当にね、ベンチ プレスしかしてないんですけど、 めちゃくちゃかっこいい大胸気してます。 もう上も下ももっこりです。もっこりね。 本当にかっこいいです。あの、見たこと ない方ね、あの、是非調べて欲しいんです けども、やっぱりベンチプレッサーの トップの方々はね、それだけでもかっこ いい大胸筋作ってます。ただそれがかっこ いい大胸金を作るとか金において最優先 かって言うとちょっと違うところもあると 思いますので、ま、巨上重量としてベンチ プレスを扱う、そして2種目でダンベル フライ。これはね、非常にいい形でないか なと思います。ま、変な話。ベンチペルス で重いの扱えたらダンベルフライもね、 めちゃめちゃ重いの扱えますから。私が ボディビルしていた時でもフライデ フラットベンチで50kmかな。で、 インクラインだと45km。ま、その重量 でね、大体10回から15回やっていまし たので、ま、そこそこね、パワーあったと 思いますが、それができたのはベンチ プルスが強かったからというところが結論 ですね。 はい。そして最後私が最後に進めたいのは ペックフライ。ペックフライです。 結構意外じゃないですか?ペックフライ。 ペックフライどういうやつかって言うと、 マシンですよ。マシンね。本当にこうやっ てこう閉じるやつね。見たことある方ね、 多いと思います。ジムによくありますよね 。で、このペックフライっていうのはもう まさにね、この大胸金のね、この中心部を 発達させるのにめちゃくちゃ低くんですよ 。ダンベルフライも寄せてもね、あんまり 寄らないっていうことはあるですけど、 寄せきれないしダンベルでもしやるんだっ たら、え、ダンベルベンチプレスだと思う んですよ。ただね、これ別の動画で解説し たいんですけれども、あの、結構 テクニック必要です。ところが、あの、 このペックフライてね、そこまで テクニックいらないですよね。ま、 シンプルな話閉じれば行くわけですから。 閉じればね、もちろん厳密な話をすれば この手の位置とかね、あの、どういうマシ の方が収縮させやすいかとか ポジショニングとか確かにあるんですけど も、基本的にシンプルな考え方としては 寄せたらつくんです。はい。これ是非ね、 ここまで手のひ合わせるまでね、やって 欲しいですね。非常にやりやすい種目でも あるんですけれども、是非ね、使って いただきたいテクニックがあるんですね。 というのは結構ここまで戻すかいるんです よ。こっからこれはしんどい。非常に しんどいです。やりづらい。これだとね、 思い量できないんですよ。もう変な話。私 はね、この水平から30°手前でいいです 。はい。ここから中心にする方が優先高い んで寄せたいんです。とにかく大胸を寄せ たいんです。寄せたい。はい。あのここ ですよね。皆さんここで苦労するんです けどここはダンベルフライで鍛えてます からここをあえてやる必要ないんです。 このペックフライは何度もにこの中心この 中心を鍛えたいわけですね。ですので あくまでもここのことだけ考えてください 。ここの中心のことだけ考えればいいです 。こういった部分けのテクニックさえ できれば確実に大胸筋かっこよくなるし、 さらに金費台も行います。ということで まとめに入りたいんですけれども、今回 紹介したのはダンベルフライ。そして、え 、ベンチプレス、え、最後ペックフライト 。この3つですね。順番で言ったら やっぱり巨上重量が上がるね。ま、ベンチ ペースから始めて2種目でダンベルフライ 、最後ペックフライと追い込むと。ま、 これがね、非常にプログラムとしてはやり やすいんじゃないかなと思います。 もちろん種目だけじゃないんですよ。金台 とかね、かっこいい大胸筋作る時って種目 だけじゃなくて、そこに重量設定だったり とか、ま、セット数だったりとか、ま、 トレイングのやり方、え、こういったこと も非常に大事なんですけれども、基本的な 種目としてはこれをやっていけば間違い なく大胸金がでかくなるし、間違いなく かっこいい形になっていきますので、是非 ね、この大胸記念迷ってる方いらっしゃっ たら今回のこの3つの種目やってみて ください。確実に変わります。私の YouTubeではこのようにトリング 動画を中心に、え、情報を公開しており ます。もし参考になった、楽しかった、 そういった方はですね、チャンネル登録と そしてグッドボタンお願いします。そして 私が開発した最強の脂肪燃焼サプリメント 美ジョトゼロ、最高のプロテイン ゴールデナスト非常に高品質な サプリメントを準備しています。下の概要 欄から購入することができます。今よりも モーワンランク上のサプリメントを使い たい。そういった方は是非一度試してみて ください。今回もありがとうございました 。 [音楽] だ。
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・仙台高等裁判所にて肩こり腰痛セミナー開催
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・カルド銀座にてダイエットセミナー開催
・QueenFort代官山にてダイエットセミナー開催
・日本精工株式会社にてメタボセミナー開催
・日本精工株式会社埼玉工場にてメタボセミナー開催
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【資格・受賞歴】
・元空道初段（大道塾仙台北支部指導員）
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ビースト村山 書籍監修
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