座りっぱなし解消！桃田賢斗選手と一緒に7分でリフレッシュ

座りっぱなし解消！桃田賢斗選手と一緒に7分でリフレッシュ

ハーバーライフオフィシャルパートナーの 桃です。エクササイズを毎日の習慣にして 健康的にベストな人生を送りましょう。 まずはアームサークルです。この動きは 関節の潤滑を促し、柔軟性を維持し、 小さな安定筋を強化します。それではやっ ていきましょう。腕を肩の高さに広げて 背筋を伸ばして立ちましょう。 小作円を描くように腕を前に回し、三角金 や総合筋を意識します。 勢いをつけず、ゆっくりコントロールして 行うのがポイントです。 次に行うのはキャット買うストレッチです 。特に境椎と腰椎の稼働性と柔軟性を 高めるのに有効です。長時間座っている ことによる小張りを軽減し、あらゆる機能 的な動作における姿勢と体感の動きを サポートします。それではやっていきます 。 4つバの姿勢から息を吸いながら背中を そらせ吐きながら丸めます。 背骨の動きを感じながら体感と片回りを しっかり使いましょう。 よく無理せず流れるように動かすのがコツ です。 次に行うのは共椎のローテーションです。共椎の稼働性を高め、健康的な姿勢、頭情の動き、体感の回転をサポートします。それではやっていきましょう。 横向きに寝て膝を揃えたまま上の腕を開い て体をひねります。 複射と背中の筋肉を意識して体の中心から 動かしましょう。 呼吸を止めず気持ちよく伸ばすイメージで 行ってください。 あ 次に行うのはシーテッドトルソツイスト です。ひねる動きは福部の臓器を刺激する ことで消化器の運動を助けます。また姿勢 を改善し背骨と複部の緊張を柔らげます。 それではやっていきましょう。 椅子にまっすぐ座り、片手を反対の膝に 置いて肩越しに後ろを見ます。 背筋を長く保ちながら福祉焼菌を意識して ゆっくりひねりましょう。 無理に回さず呼吸に合わせてコントロール します。 次に行うのはブルートブリッジです。骨盤 の安定を促しながら大電金を活性化し強化 します。定期的に行うことで大電金の緊張 、姿勢、背骨のアライメントが改善され ます。それではやっていきましょう。 青向けで膝を立てカとで床を押しながら ゆっくり腰を上げます。 お尻を閉めて大電金とハムストリングスを しっかり使いましょう。 膝動し肩が一直線になる位置で少しキープ して戻します。 あ

桃田賢斗選手と一緒にできるエクササイズシリーズ、いよいよスタート！
第1回は「座りっぱなし解消編」。7分でスッキリ体リセット