【製造会社は教えない】危険を避けるソフトドリンクの飲み方【現役糖尿病内科医解説】
今回はこのドリンク飲み方を間違えると低 血糖になりますというテーマでお話しし ます [音楽] 。吉野内花科クリニックの吉野です。いつ も動画のご視聴ありがとうございます。 血糖値を下げたい、体重を減らしたい皆 さん、公園をウォーキングしたり、ジムで 筋トレをしたりしますが、喉が乾いた時何 を飲みますか?私の子供の頃は円天下での 体育の授業でも終わるまで決して水を飲む ことは許されませんでした。授業が終わっ て飲んだ水道水の美味しかったこと、今で も記憶が蘇ってきます。今時はず携帯して こまめに水筒やペットボトルから補水する のが常識となりました。水やお茶の他 スポーツドリンクを飲む人も多いようで 名前が大変健康的なイメージなためか気に も飛べずガブガブと飲んでしまいがちです 。ところがこのスポーツドリンク飲み方を 間違うとその名前のイメージとは真逆の 健康に役立たないばかりかって体に悪影響 を及ぼすことを知らない人が本当に多い です。そこでこの動画ではそんなスポーツ ドリンクによくあるぜ非気をつけて いただきたい間違った飲み方を3つご紹介 します。ここではスポーツドリンクを主に 取り上げましたが、その他のスーパーや コンビニでよく見かけるコーラなどの甘い 炭酸飲料、コーヒー紅茶飲料を飲む人にも 是非見ていただきたい内容になっています 。本日の内容です。1つ目はドリンクの 飲む回数量の間違い。2つ目は飲む タイミングの間違い。3つ目は飲む方法の 間違いです。この動画を見て間違いを正す ことで健康被害から逃れることができて 上手にスポーツドリンクの良さを活かせる ようになれます。是非最後までご視聴 ください。このチャンネルでは生活習慣病 に関する情報をエビデンスをもに内上専門 員が皆さんに配信しています。お見逃しの 内容チャンネル登録とよろしければご評価 をお願いします。また私はこんな風に ドリンクを飲んでるよとコメントして いただいて共有できれば幸いです 。スポーツドリンクなんてちっとも甘く ない。こんなので血糖値が上がるわけない 。こんな風に思ってる人が多いんじゃない かなと思います。確かに甘味は少ないです が当分は一体どのくらい入っている でしょうか?スポーツドリンクの甘さを 健康な人の血液中武道等濃度血糖と比べて みましょう。糖尿病でない人の空腹時血糖 値をご存知でしょうか?およそ70から 100の間です。100を超えると ちょっと高い。200を超えるとかなり 高い。そんな感じで覚えてください。血糖 100mg/デlというのはコップ半分 100ml中の血液中に0.1gたった 耳かき1杯分の武踏です。意外に少ない ですよね。ではポカリスエットはと言うと 6.2gなんとこちらは小さじ2杯分 耳かきの60倍もたくさん当分が入ってる わけです。500mlのペットボトルに 換算すると格砂糖にしてこの図分入って いる計算になります。かなり多いですよね 。血液よりも60倍甘い飲み物ガブガブ 飲めば一気に血糖値が上がってしまうのも 不思議ではありません。スポーツドリンク を含めたコーラ、ジュースなどの加藤飲料 をソフトドリンクと言いますが、これらを 飲む頻度と体重との関係を調べた研究が あります。ソフトドリンクを1週間に1回 以下しか飲まなかった人が毎日1回以上 飲むようになると、なんと8年間で 10kmも体重が増えてしまったそうです 。ソフトドリンクに含まれる加藤は脂肪に 変わりやすいので、体重が増える上に脂肪 感などにもなりやすいですね。もちろん 飲みすぎて増えるのは体重だけではあり ません。イギリスケンブリッジ大学の グループが2万5000人を11年間追跡 調査した研究ではペットボトル半分の量の ソフトドリンクを飲むごとに糖尿病の リスクは18%増加することが明らかにさ れました。毎日何本も飲めば糖尿病になる のも当然ということですね。その上心臓病 のリスクまで増えていくそうです。逆に ソフトドリンクを水や無闘のお茶、 コーヒーに置き換えると糖尿病のリスクが 最大25%低下することが示されました。 日常的にソフトドリンクを飲んでいる人は 無のコーヒーやお茶、水に徐々に慣れて いくようにしましょう。どうしても甘い 飲み物が欲しくなったら砂糖を加えない 自家性ーならリスクは最小限に抑えること ができます 。皆さんはスポーツドリンクを飲む時、 どんなタイミングで飲むでしょうか?運動 や作業の後、汗をかいたり喉が乾いた タイミングで飲む人が多いでしょう。でも 中には水分や糖分を失ってから飲むより 失う前に飲んだ方がいいんじゃないかと 活動の前に飲む人もいますよね。ちょっと 考えると早めに飲んでおいた方がいい気も しますが、本当でしょうか?北海道楽能 学園大学のグループが運動30分前に スポーツドリンクを飲む研究を行いました 。健康な大学生が500mlの水、または スポーツドリンクと同じ30gの糖分を 含む飲料水、またはスポーツドリンクの5 倍の糖分を含む飲料水のうち、どれか1つ を飲んでから30分後に自転車Lゴmで 運動し、血糖値をモニターしました。当分 30gのドリンクまたは150gの ドリンクを飲んだ場合血糖値は運動開始 10分前に最高値に到達し運動開始後に 低下しました。ピンク色で示したスポーツ ドリンクと同じ当分30gを含むドリンク を飲んだ場合はなんと運動開始10から 20分において血糖の基準値を下回って しまいました。低血統ですね。幸い危険者 に健康被害は出現しませんでしたが、全員 が基準値を下回ったということです。この ように運動30分前にスポーツドリンクを 飲んでから運動すると低血糖を生じること があります。この現象は運動誘発性低血糖 と呼ばれています。運動前にカロリーを 補充しないで水しか飲まないと脱水は防げ たとしてもエネルギーを消費して血糖値が 上がってしまう。普通はそう考えたくなり ますよね。ところが実際は逆で水を飲んだ グループでは低血を起こさずスポーツ ドリンクの場合低トになってしまったの です。せっかくパフォーマンスを向上さ せようとスポーツドリンクを飲んでも逆 効果になってしまうこともあり気をつけ なければなりません。当分150gの飲料 水を飲んだ場合でも低血糖が起きた人もい ましたが平均値は低血糖の基準値を超えて いました。ではなぜ当分30gで低血糖に なり150gではならなかったのでしょう か?当分30gのドリンクは飲んだ後 素早くいから排泄されるのに対して 150gの方はゆっくりと排泄されるため 時間をかけて徐々に当分が吸収されるから だと考えられています。低血糖の症状は汗 が出る、手足が震える、胸がドキドキする 頭痛などの症状となって現れます。ところ がその症状が出る前にあびが出る体が だるいなどの症状が現れます。このような 症状が低血糖だということが分からない ためなんか今日は調子が悪いなとしか思わ ないまま血糖値を下げてしまうこの飲み方 を知らず知らずのうちに放置しています。 ではスポーツドリンクは運動前に飲んでは いけないのでしょうか?このことを明らか にするために運動30分前か運動開始直前 のどちらかにスポーツドリンクを飲んで から運動して血糖値をモニターしました。 その結果運動開始直前に飲んだ場合は運動 中に低血糖を引き起こさないことが分かり ました。スポーツドリンクは運動30分前 では低血糖になりますが直前に飲めば 大丈夫なわけです。ではスポーツドリンク よりももっと当分の多い加藤飲料を飲んだ 場合はどうでしょうか?市販のペット ボトル飲料について試したところ、 スポーツドリンクより当分が多いコーラや ジュースのような加藤飲料でも運動の30 分前に飲むと運動中に低血糖になることが 分かりました。やはり運動する前に甘い ドリンクは飲まない方が安全ですね 。一気に水やお茶を飲むのは体に良くない 。そのように教わってスポーツドリンクを 少しずつ飲む人も多いのではないでしょう か。内回の私も初めはそう思っていました 。ところがこの方法にも思わぬお年穴が ありました。なぜなら市販のスポーツ ドリンクはペハ3.5と意外に賛成度が 高い飲み物だからです。歯はペハ5.4で 溶け始めますのでスポーツドリンクを こまめに飲むと3の影響でエナメル質が 溶けてしまって虫歯ができやすくなって しまいます。このようにスポーツドリンク には砂糖が大量に含まれること、もう1つ は賛成度も高いことから虫歯になりやすい という側面があり、飲み方を工夫する必要 があるわけです。実際に日常的にスポーツ ドリンクを摂取しているアスリートの皆 さんは一般の方々に比べ虫歯の発生率が 高いことが明らかにされています。例えば 2012年のロンドンオリンピック参加 選手278名を対象に行われた調査の結果 、歯の有病者率は55.1%と効率でした 。そこで歯医者さんは歯の健康を守るため のスポーツドリンクの飲み方として ちびちびだら飲むよりはごくごくと一気に 飲んだ方がいいと提案しています。内から 視界の地点に変わるとこうなるわけですね 。確かにその通りだと思います。ただ ちびちびと少しずつ飲んでも飲んだ後に 軽く水で口をすすぐだけでもリスクは低下 すると思います。またボトルから直に飲ん だりコップについて飲んだりするよりは ストローを奥まで加えて飲んだ方が虫歯の リスクは下がるとも言われています 。スポーツドリンクの飲み方を間違えると 起きる健康障害についてお伝えしました。 この動画をご視聴いただいてる皆さんの 多くは糖尿病化血糖値がちょっと高めの人 だと思います。また年齢もシニア世代の方 にたくさん見ていただいています。本格的 なスポーツや重労働に携わる人は活動中に 水だけでなく糖質ミネラルも随時補充する 必要があるでしょう。でもこの動画の視聴 者の皆さんなら例え暑い時期でも230分 のウォーキング程度なら運動したからと 言って飲み物に当分を入れるよう気づかう 必要はありません。元々血糖値は高めで 下げるために運動しているわけですから 水かお茶で大丈夫でしょう。ただ病院で 処法を受けている人は薬やインリンの種類 によっては運動によって低血糖の心配が ありますので意思とご相談ください。また ミネラルについてですか、よくある質問は 塩雨は取った方がいいですかというもの です。塩分について考えてみるとそもそも 日本人の1日塩分摂取量は10gほど。 この数字はWHOの世界基準の5g、日本 高血圧学会が推奨する6gの2倍近く摂取 しているわけです。円転下での作業長時間 にわるスポーツでない限り塩分補給の心配 はないでしょう。は水か麦茶に含まれる 程度のミネラルを取っていれば心配あり ません。このような状況から考えて本格的 にスポーツをする方、柔労働に携わる方 以外はスポーツドリンクの出番はほとんど ないのかなと思います。唯一あるとすれば 発熱、下痢オートなどの体調不良の時で こんな場合のために備えておくことをお 勧めします。ただこのような食事が十分 取れないような病気の時でも糖尿病の方は 血糖値がびっくりするぐらい上がっている ことが少なくありません。自己判断に頼ら ず病院に受信してください。本日のまとめ です。スポーツドリンクは甘みが少なく 健康的なイメージですが、500mlの ペットボトル1本に格糖9個分が含まれて いる加藤飲料の仲間です。飲みすぎること で糖尿病発症リスクが上昇しますので注意 が必要です。運動30から45分前に スポーツドリンクなどの加藤飲料を飲むと 運動中に低血糖となることがあります。 運動の種類、食事時間に応じて飲む時間帯 に配慮が必要です。スポーツドリンクは 賛成度の高い飲み物のため虫歯になり やすいです。飲んだ後をすすぐなど飲み方 を工夫すると良いでしょう。以上となり ます。本日お伝えしたことが少しでも皆 さんの健康増のお役に立てていただけたら 幸いです。最後までご視聴ありがとう ございました。 [音楽]
血糖値をさげたい、体重を減らしたいみなさん、公園をウォーキングしたり、ジムで筋トレをしたりしますが、のどが渇いたとき何を飲みますか？
水やお茶のほか、スポーツドリンクを飲む人も多いようで、名前が大変健康的なイメージなためか、気にもとめず、ガブガブと飲んでしまいがちです。
ところが、このスポーツドリンク、飲む量、飲むタイミング、飲み方を間違うと、その名前のイメージとは真逆の、健康維持に役立たないばかりか、かえってからだに悪影響を及ぼすことになりかねません。
そんなスポーツドリンクによくある、間違った飲み方を３つご紹介します。
スポーツドリンクを例にあげましたが、その他のスーパーやコンビニでよく見かける、コーラなどの甘い炭酸飲料、コーヒー・紅茶・ジュースを飲む人も同様に、みていただきたい内容になっています。
本日の内容です。
清涼飲料水の飲み方
１．飲む回数・量の間違い
２．飲むタイミングの間違い
３．飲む方法の間違い
この動画をみていただいて間違いを正すことで、健康被害から逃れることができて、上手にスポーツドリンクの良さを活かせるようになれます。
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院長 吉野功二 総合内科専門医 糖尿病専門医 内分泌代謝科専門医
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