【体年齢20代】54歳歌手・西川貴教が実践する「僕が老けないための5つの秘密」西川貴教が語る今日から真似できる健康習慣

【体年齢20代】54歳歌手・西川貴教が実践する「僕が老けないための5つの秘密」西川貴教が語る今日から真似できる健康習慣

54歳になった今でもレビュー当時と変わらぬパフォーマンスを見せ続けるアーティストがいます。1970年9月 19日生まれの西川高典さんです。TM レボリューションとして数々のヒット曲を世に送り出し、現在もなお第1戦で活躍し続けています。2021年には年齢別ボディコンテストベストボディジャパンに出場。も総合優勝は逃したもののモデルジャパン部門ゴールドクラスで2年連続優勝。体は水分のタンクである筋肉量で支えられると語る西川さんの科学的なアプローチは多くの人に衝撃を与えました。今回はそんな西川さんの科学的根拠に基づく驚くべき5つの習慣をご紹介します。それでは早速西川高典さんの若さの秘密を探っていきましょう。秘訣1カロリー計算による食事法西川さんの食事管理で最も驚くべきなのはその徹底した科学的アプローチです。多くの人が感覚で食事をする中、西川さんは明確な計算に基づいて食事を管理しています。1日の摂取カロリーと代謝で出ていくカロリーを算出し、出ていくカロリーが摂取カロリーを上回れば体脂肪などは落ちていくという理論です。この計算システムの確信は単純なカロリー収支だけではありません。西川さんが最も重視しているのは血糖値の安定化です。血糖値がばらつくと体にすごく負担がかかるため、一定の血糖値を食事でいかに保ち続けるかという点を重要視しています。あなたも食後に急激に眠くなったり、逆に食べていないと集中力が続かない経験はありませんか?西川さんの場合、年間100本近いライブを行う過酷なスケジュールの中で常に安定したパフォーマンスを維持する必要がありました。舞台では昼と夜と1日に公園を行うことが多いのですが、同じテンションでいかにクオリティを保つかが大切になると語るように血糖値の安定は単なる健康管理ではなくプロとしての責任に直結しています。具体的な数値管理も徹底しています。原料機には1日の摂取カロリーを 1800KCに設定し、TFCバランスを厳密に管理します。特に注目すべきは糖質源を現マおにぎりやさまいものような低 GI食品に限定していることです。GIが高すぎると糖質が体脂肪に変わりやすいという科学的根拠に基づいた選択です。さらに西川さんが実践しているのが21時以降の完全断食ルールです。これは単なる夜食制限ではありません。10日期間に十分な休速時間を与えることで翌朝の体調を最適化し、朝のトレーニング効果を最大限に引き出すための戦略的な時間設定なのです。この食事管理システムによって西川さんはデビュー25周年を迎えた現在もツアーができな仕事も休むことなくこなせていると実感しています。あなたも血糖値の安定を意識した食事に変えることで1日を通して集中力を維持できるようになるでしょう。年代別の実践アドバイスをご紹介します。50代の方は基礎代謝が低下し始める時期のため摂取カロリーを現在の 90%程度に調整することから始めましょう。まずは夕食の時間を19時までに設定し、徐々に早めていくことをお勧めします。この年代では筋肉量の維持が特に重要でタンパク質の摂取量を体重1kg あたり1.2gを目安にしてください。計算が面倒な場合は手のひサイズの肉や魚を毎食1つずつ摂取することを意識しましょう。血糖値の急上昇を防ぐため食事の最初に野菜を食べるベジファーストを実践してください。仕事が忙しい50代の方でも続けやすいよう週末に作り置きをすることをお勧めします。ゆで卵を10個まとめて作り、冷蔵庫に保存しておけば平日の忙しい朝でも手軽にタンパク質を摂取できます。60代の方は消化機能も考慮して1回の食事量を少なくし回数を増やす方向で調整してください。血糖値測定機を活用して食後2時間の数値を 140以下に維持することを目標にしましょう。この年代では咀嚼力の低下も考慮する必要があります。肉類は薄切りにしたり煮込み料理にしたりして食べやすくする工夫が大切です。魚を選ぶ場合は骨が少なく身が柔らかいたらやサバの切り身がおすめです。は無視て皮ごと食べることで食物繊維を効率的に摂取できます。冷ましてから食べるとレジスタントスターチという成分が増え血糖値上昇がさらに緩やかになります。水分摂取も重要で食事の30分前に 200mlの水を飲む習慣をつけると満腹感が得られやすくなります。薬を服用している場合は食事制限について主に相談してから始めてください。70代以上の方は無理な制限よりも規則正しい食事時間を最優先にしてください。毎日同じ時間に食事を取ることで体内時計が整い自然と血糖値も安定しやすくなります。もやなど低GI 食品は消化に時間がかかるため昼食までに摂取することをお勧めします。この年代では食事の楽しみを奪わないことが最も重要です。週に1回は好きなものを食べる日を設けてストレスを貯めないようにしましょう。家族と一緒に食事をする機会を増やすことで食事の満足度が高まり自然と食べすぎを防げます。料理が困難になってきた場合は宅配サービスを活用することも 1つの方法です。最近は高齢者向けの栄養バランスを考えた宅配弁当も充実しています。硬い食べ物が苦手な場合は柔らかく似た野菜や豆腐卵料理を中心にメニューを組み立ててください。水分摂取では1度に大量に飲むのではなく少量ずつこまめに飲むことを心がけましょう。西川さんの場合、この基本システムに加えて状況に応じた柔軟な調整も行っています。通常時と原料器では全く異なる食事パターンを使い分けているのですが、その詳細な方法については次でお話しします。そして実は西川さんの運動習慣にも驚くべき工夫が隠されているのです。このような科学的根拠に基づいた健康情報をもっと知りたい方は是非チャンネル登録をお願いします。毎日実践的な健康情報をお届けしています。それでは西川さんがどのように食事パターンを使い分けているのかその具体的な方法を見ていきましょう。決に1日4色の分割食事法。西川さんの食事管理で最も特徴的なのは目的に応じて食事回数とタイミングを劇的に変える分割食事法です。食事は現在1日4色で朝食は自宅で食べて仕事へ行く時には1個あたり約 400Kcのお弁当を3個持って出かけていますと語るように通常時は1日4色システムを採用しています。この 400KC弁当の中身が実に興味深いのです。西川さんは脂質の少ない肉を入れたりして20時か21時までに一定感覚の時間で食べていますと説明していますが、その脂質の少ない肉というのが一般的な鶏肉だけではありません。なんと馬肉やエビを頻繁に活用しているのです。肉は一般的にはあまり馴染みがないかもしれませんが、実は非常に優秀な食材です。高タパでありながら脂質が極めて少なく鉄分も豊富に含まれています。西川さんは自宅で昼食を食べる時は場肉もメニューに入れることが多いと語り、積極的に取り入れています。またエビについても停止しながら高タパなのでよく食べると語り弁当の定番食材にしています。に毎日欠かさないのがゆで卵の白身です。高タパなので毎日食べているという西川さんの習慣は実に合理的です。卵白は消化吸収が良く筋肉の合成に必要なアミノ酸バランスも優秀でしかも安価で手に入りやすい食材です。あなたも今日からゆで卵の白身を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。しかし西川さんの新骨腸は原料機の食事法にあります。これが原料器になると 1日6色でお弁当は1個あたり約 300kcリになり約2時間起きに食べるようにしていますという徹底ぶりです。ベストボディジャパンで2年連続優勝を果たした際もこの6色システムが威力を発揮しました。2時間に食べることの科学的意味は重要です。血糖値を一定に保ちながら代謝を常に活発な状態に維持できるのです。長時間食事を取らないと体は気画状態と判断して代謝を下げてしまいますが、2時間置きの摂取によってこれを防いでいるのです。原料器の食材洗濯も戦略的です。鶏肉だけでなく馬肉、赤身牛肉、そして驚くべきことにカンガルー肉まで活用しています。ハンガルー肉は日本ではまだ珍しいですが、非常に停止質で高く、さらにカルニチンという脂肪燃焼をサポートする成分も豊富です。野菜についても戦略的な選択をしています。ブロッコリー、アスパラガス、キノコ類を中心とした低糖質野菜で栄養バランスを整えています。これらの野菜は食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、しかも糖質が少ないため血糖値への影響も最小限に抑えられます。朝食についても独特のこだわりがあります。朝食は和食が多く魚、味噌汁、さまいなどの献立てが中心という西川さんの選択は実は非常に入りに叶っています。魚からは良質なタンパク質とオメガ 3脂肪酸味噌汁からは発行食品による場内環境改善効果芋からは低g炭水化物とビタミン類を効率的に摂取できるのです。あなたも朝食を和食中心に変えることで1 日の血糖値をより安定させることができます。特にさまいは腹持ちも良く自然な甘みで満足感も得られる優秀な食材です。年代別の実践方法をご紹介します。50代の方はまずは仕事の合間に1日4色、つまり朝、昼、完食、夕食を意識し、各食事を300から400Kcに調整しましょう。オフィスにプロテインバーや茹で卵など手軽に取れる高食品を上備するのがおすめです。最食やコンビニ利用時にはご飯の量を減らし、サラダチキンや茹で卵をプラスしてタンパク質を確保してください。60代の方は消化への負担を考慮し、1日5食250から300KCを 3時間沖きに分けて摂取しましょう。馬肉の代わりに赤身肉や豚ヒレ肉を使い、冷凍魚や肉を上備してまとめて調理すると負担が減ります。活力鍋や電子レンジ、冷凍野菜も活用し、無理のない調理法を選びましょう。食事記録を使えば自分の食事パターンを簡単に把握できます。70 代以上の方は無理な分割はせず、1日3色を基本にヨーグルトや茹で卵で完食にタンパク質を追加するのが現実的です。魚を中心とした和食の朝食は消化に優しくおすめです。家族やヘルパーに協力を求めたり、高齢者向けの栄養補助食品を利用したりするのも良いでしょう。食事の合間に少量ずつ水分を取り、定期的に体重を測って健康状態をチェックしましょう。このような地密な食事管理により西川さんは 54歳になった今でも体脂肪率9%という脅異的な数値を維持しています。しかし食事だけではこの圧倒的な若さは実現できません。実は西川さんには毎日欠かさない運動習慣があるのですがその方法が非常にユニークなのです。続いては西川さんがどのような運動でこの脅異的な体を作り上げているのかをご紹介します。秘訣さん毎日の運動週慣西川さんがベストボディジャパン2021日本大会に出場した際、見事な肉体日を披露しモデルジャパン部門ゴールドクラス50代部門で 2年連続の優勝という医療を達成しました。極目を引く存在としてその北へ抜かれたボディは多くの観客を魅了しました。西川さんの運動に対するアプローチで最も印象的なのはその開始理由です。元々食べても全く肉のつかないガリガリの体だったという。西川さんが筋トレを始めたきっかけは深刻な健康問題でした。20代後半から 1年で100本近くライブをやるようになってとんでもないスケジュールでした。そうなると体が回復しないまま次のステージに立つので体が悲鳴を上げるんですねと振り返ります。毎回脱水症状を起こして倒れてたという状況だったのです。そこで相談した結果、それはもう体重を増やして筋肉をつけるしかないよとアドバイスを受けたのですが、その時の説明が非常に興味深いのです。筋肉がついていればそこに水分、つまり血液ですけど、水を溜めておくことができる。筋肉は水のタンクにもなるという考え方です。あなたも夏場に脱水症状になりやすいと感じたことはありませんか?実は筋肉量が多いほど体内の水分貯蔵能力が高まるのです。この科学的理解に基づいて西川さんは30代から20年以上にわって運動を継続してきました。現在のルーティンは毎日必ず汗を流す時間を作ろうという方針のも有酸素運動を毎日最低でも1時間実施しています。特に注目すべきはその効率化への工夫です。時間がもったいないのであえて外を走らずにトレッドミルに乗ってタブレットでニュースを見て世界情勢や日本の政治経済をチェックしながら走っていますという方法は多忙な現代人にとって非常に参考になります。運動時間を情報収集時間と検用することで一隻2兆の効果を実現しているのです。さらに余裕があればサウナに行ってそこでさらに深くニュース解説を見たり、動画で体に関する情報や栄養学の情報を勉強していますと、学習意欲も王勢です。あなたも運動中にポッドキャストを聞いたり、勉強動画を見たりすることで運動のハードルを下げることができるでしょう。筋トレについても戦略的なアプローチを取っています。石川さんは2種類のジムを使い分け、パーソナルトレーナーをつけて週3回程度実施しています。闇雲に思い物を持ち上げるのではなく、どこの部位にどのように集中して負荷をかけていくのかを考えます。そうすれば重量は軽くても効果は大きく、怪我をする心配もありませんという哲学はまさにベストボディ大会優勝者ならではの地見です。特にユニークなのが低素マスクを使用したトレーニングです。心配機能を高め、持給力を鍛えるために低酸素状態になるマスクをつけてジムでトレーニングを2時間行うという方法で効率的に心配機能を向上させています。これはプロアスリートも活用するコーチトレーニングの応用で酸素摂取能力を高める効果が期待できます。フォームへのこだわりも徹底しています。筋トレをする時は音楽は効かない。筋トレはフォームがちょっとでも崩れると聞かないからパーソナルトレーナーにミリ単位でフォームをチェックしてもらいながら修正しているという集中ぶりです。多くの人が見落としがちなフォームの重要性を西川さんは完全に理解しているのです。この継続の秘訣について西川さんはトレーニングをサボっても誰にも迷惑はかからない。結局は自分が納得できるかどうかだ。僕の場合サボったことでライブパフォーマンスに悪い影響が出るのが嫌と語っています。明確な目的意識があるからこそ20年以上の継続が可能になっているのです。年代別の取り組み方法をお伝えします。50代の方は週3回30分の有酸層運動から始めてください。ウォーキングでも十分効果があります。川さんのように情報収集と組み合わせることで継続しやすくなります。筋トレは週2回大きな筋肉から始めることをお勧めします。この年代では仕事の疲れが溜まりやすいため運動時間の確保が課題となります。の通勤時に1駅歩くエレベーターではなく、階段を使う昼休みに10分程度の散歩をするなど日常生活に運動を組み込む工夫をしてください。ジムに通う時間がない場合は自宅でできるスクワットや腕立て伏から始めましょう。最初は10回から始めて週ごとに5回ずつ増やしていくことをお勧めします。60代の方は関節への負担を考慮して水中ウォーキングや自転車など低衝撃の有酸素運動を選択してください。筋トレはマシンを使用し正しいフォームを身につけることを最優先にしましょう。アーソナルトレーナーの指導をつき1回でも受けることをお勧めします。この年代では点灯防止のためのバランス能力向上が重要です。足立ちを10秒間キープする練習を毎日行ってください。最初は壁や椅子に手をついて行い、慣れてきたら手を離して挑戦しましょう。プールでの運動は水の浮力により関節への負担が軽減されるため、膝や腰に不安のある方に特におすめです。水中で歩く際は配菌を伸ばし腕を大きく振ることを意識してください。70 代以上の方は安全性を再重視してください。まずは1日15分の散歩から始め、徐々に時間を伸ばしていきましょう。筋トレは自体重を使った軽い運動から始め、椅子を使った立ち座り運動やタオルを使った軽いレジスタンス運動が効果的です。決して無理をせず体調に合わせて調整することが大切です。散歩の際は必ず家族や近所の人に行き先と帰宅予定時間を伝えてから出かけてください。店頭防止のため滑りにくい靴を選び、段差の少ないコースを歩くことをお勧めします。天候の悪い日は室内でできる運動に切り替えましょう。椅子に座ったまま足踏みをする。腕を大きく回すなどの運動でも十分効果があります。体調に不安がある場合は意思に相談してから運動プログラムを開始することをお勧めします。しかし西川さんの若さの秘密は食事と運動だけではありません。実は美容面でも独特のこだわりがあり、それが50代とは思えない美しい肌を実現しているのです。秘訣4スキンケア参加の美容習慣。ありがたいことに肌が綺麗だってよく言われる。特に熱心にスキンケアしているわけじゃないから遺伝なのかなと謙遜する西川さんですが実際にはスキンケア場という明確な美容哲学を持っています。第 1条は低止質な食事を補う入念な保湿です。西川さんの食事は徹底した低質のため肌の油分が不足しがちになります。そこで化粧水やクリームで肌に潤いを補うことを重視しています。具体的にはスプレータイプの化粧水を全身にしっかり使用し、背中など手の届きにくい部分にはキュレルのディープモイスチャースプレーを活用しています。あなたも食事制限をしている場合は外からの保湿を意識的に強化する必要があります。第2条は正しい食生活がスキンケアの基盤という考え方です。筋肉と同じように肌も食べたもので作られているからと語る西川さんはジャンクなものを一切食べず、ほぼ自炊で食事をコントロールしています。この内側からのケアが外側からのケア以上に重要だと考えているのです。第3条は自分の肌状態を客観的に観察する習慣です。単にスキンケアを使うだけでなく、肌の状態を常にチェックし、必要に応じて調整する冷静さを持っています。香りへのこだわりも特徴的です。西川さんはトムフォードのロストチェリーを日常使いにフォーマルな場面ではタバコバニラやFァビュラスを使い分けています。香水をつける場所も工夫しており、動いた時に自然に香るように。主に脇の当たりにつけてエチケットにも配慮しているという紳士的な配慮を見せています。最も重要なのは清潔感への意識です。年齢を重ねるほど清潔感が大事と語る西川さんは以上に代謝を促す生活習慣こそが美容の鍵と考えています。運動による発管、十分な水分摂取、規則正しい生活リズムによって体の内側から不要なものを排出し、それが最終的に美しい肌につがるという総合的なアプローチを実践しているのです。年代別の美容アプローチをご紹介します。50代の方は皮脂分泌の減少に対応するため化粧水だけでなくクリームまで使って保湿を強化しましょう。日焼け止めはSPF30以上のものを選び、こまめな塗り直しを習慣化してください。洗顔時は泡で優しく洗い、週に 1°のピーリングで古い確質を除去すると化粧水の浸透が良くなります。食事では良質な脂質を取り7時間以上の睡眠を確保することが微肌につがります。60代の方は肌の弾力低下を防ぐためにコラーゲン生成を助けるビタミンCを積極的に摂取し、紫市街対策を年中行いましょう。入浴後はすぐに保湿し、洗顔時の優しく円を各マッサージで血構を促進してください。ヒアルロン酸やセラミド配合の美容液を取り入れるのも効果的です。室内は貸付きで湿度を保ち、高降参加作用のある食材も積極的に取りましょう。70代以上の方は肌がデリケートになるため、低期性の保湿剤を選び、洗顔は泡で優しくこすらないことが基本です。新しい化粧品は必ずパッチテストを行ってください。要素やワセリン入りのクリームで乾燥しやすい部分を厚めにケアし、上温の水をこまめに飲んで内側から潤いを保ちましょう。軽い運動と十分な睡眠も肌の代謝を助ける大切な要素です。このようなトータルな美容アプローチにより西川さんは54歳になった今でもやかな肌を維持しています。しかし美容習慣以上に重要なのが全ての習慣を支える生活リズムの管理なのです。ここまでご覧いただいている方は健康への意識が高い方ですね。毎日実践的な健康情報をお届けしていますのでチャンネル登録をお願いします。それでは最後にこれら全ての習慣を可能にしている西川さんの生活哲学についてお話しします。結後プロ意識に基づく生活リズム管理。西川さんの若さの秘密の根底にあるのは徹底したプロ意識に基づく生活管理です。不十分な状態でステージに上がるのは失礼という考え方が全ての健康習慣の言動力となっています。生活リズムの基本は早起きです。滋賀に移住してから毎朝5時気象という習慣を確立し2件目に行くお店がないんだもの。だから早起きになりましたと笑いながら語っていますがこの規則正しいリズムが健康の土台となっています。あなたも早起きを習慣化することで1日の時間を有効活用できるようになるでしょう。コンディション管理への意識は非常に高く、長期間のツアーや舞台でも常にベストを出し続けなきゃいけないので、基礎的な体力作りは大事にしていますと語っています。特に印象的なのがコンディションがいまいでお客様に100%を届けられないっていうのが1番プロとして恥ずかしいことという発言です。興味深いのがライブ直前で1回るという独特なルーティンです。これは一般的にはタブートされがちですが、西川さんにとっては最高のコンディションを作るための重要な習慣なのです。自分の体を深く理解しているからこそできるプロフェッショナルな調整方法と言えるでしょう。長期的視点も重要な要素です。少し先の自分がどうなっていたいかを想像することの大切さについて語る西川さんは3年とか5年、10年先の自分をイメージしてみて欲しい。そうすれば逆算して今のうちに何をすればいいかが分かると同時に必要じゃないことも判断しやすくなるとアドバイスしています。継続への哲学も明確です。人と同じじゃなくていい。僕は僕だけの人生を生きていく。挑むことを恐れていては見えない景色ある。そして何より他人の人生の防感者でいるより乗り越えることに夢中でいることの方が楽しいという言葉からはチャレンジを続ける姿勢が読み取れます。僕はこの業界に30年いるけど西川高典として再指導してまだ4年目。エンジのつもりで20代から30代に負けないパフォーマンスをファンたちに見せたいという向上シこそが 54歳になった今でも成長を続ける言動力となっているのです。最終的に西川さんの若さの秘密は単なるテクニックではなくプロとしての責任感と常に向上し続けようとする精神にあると言えるでしょう。あなたも今日から少し先の理想の自分を想像してそこに向かう具体的な行動を始めてみませんか?ここまでご覧いただきありがとうございました。今回ご紹介した内容を参考に正しい生活習慣で健康長を実現していきましょう。今回の動画に高評価ボタンとチャンネル登録をお願いします。動画の感想やリクエストがあれば是非コメントでお聞かせください。それではまた次回の動画でお会いしましょう。

54歳のアーティスト西川貴教が実践する若返り方法を徹底解説！50代・60代・70代の健康で若々しく生きる皆様に贈る、科学的根拠に基づいた5つの若さの秘訣をご紹介します。
00:00 西川貴教の信じられない54歳の真実
00:58 秘訣①：科学的根拠に基づく食事管理法
07:45 秘訣②：1日4食の分割食事システム
14:02 秘訣③：毎日継続する運動習慣
21:46 秘訣④：内側から美しくなる美容法
26:33 秘訣⑤：プロ意識による生活管理術

健康的な食事法、効果的な運動習慣、美容ケア、アンチエイジング、メンタルケアまで、50代以上の方が求める若返りの知識をお届け。年代別のアドバイスも豊富に含まれています。今すぐ実践できる具体的な方法で、あなたも10年後の見た目年齢を劇的に変えることができるかもしれません。

🎬 おすすめ再生リスト

動画の感想や試してみたいことなどのコメントお待ちしています！

👍 高評価とチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちらから！
https://www.youtube.com/channel/UC69_6DX–kdRjq9XiOsaDyg

【若々しさの科学】では、「100歳まで最高の人生を生きる」をテーマに、健康で活力ある毎日を送るための実践的な科学的根拠に基づいた健康情報を分かりやすくお届けしています。

通知をオンにして最新の健康情報をお見逃しなく！

#アンチエイジング #若返り #健康長寿 #老化抑制 #食事 #健康 #運動 #50代 #60代 #70代 #若々しさの科学 #西川貴教