【徹底解説】千賀健永の“腸活ルーティン”｜美肌・メンタル・免疫を整える食と習慣を全部教えます！【腸活ケア/便秘】
[拍手] [音楽] ヒアルちゃん、ヒアル君、ヒアルロンさん 、こんばんは。千がけトです。え、本日は ですね、僕が普段に実践してる超について 皆様に具体的に説明していきたいと思い ます。統括はですね、美肌にも必要不可欠 なケアですし、あと便秘だったりとか、 あとなんか気分が落ちてて優れないなと いう方も1度挑み 生活習慣を改善してみることで意外と体の 中の状態が良くなったりもすることがある ので、是非今回の僕の挑発を試してみて ください。 え、超って今もこう話題になってるんです けど、なぜ超がいいって言われてるのかと いうことを説明していきたいと思います。 え、僕たちの体の中にはですね、約 90兆億個ぐらいの細胞だったり金が住ん でるんですね。金や細胞たちに僕自身は 指示を出せるわけでもなく制御できるわけ でもないじゃないですか。だけど僕らが 食べる食事だったりとか運動不足だったり とかなんかそういうの影響でその細胞や金 たちが元気な状態じゃなかったら僕たちの 運動量は自然に低下してしまいますし逆に その元気な細胞や金であれば僕たちの日々 の生活っていうのはすごくいい生活になり ます。で、その金が1番住んでるところが 腸になります。で、幸福感を感じる ホルモン、セロトニンっていうホルモン皆 さんご存知ですか?セロトニンっていう 幸せホルモンをですね、あの、腸で9割が 作られるって言うんですね。この セロトニンの低下が睡眠不足だったりとか 、ま、例えばその病気で言うとうつ病に なってしまう原因になったりするんです。 なので、え、超をしっかりとすることに よって元気な体、そして幸福な状態を手に することができます。で、ある研究でです ね、例えば水を飲もうとする時に無意識に 水を飲んで、この水を飲んだ理由っていう のを脳が後から理由付けしているっていう 論文が実はあの海外であの発表されている んですね。ていうことはですよ、普段の 行動っていうのは無意識に体が動いていて その理由を脳が後で理由付けしている。だ から体の状態が健康な状態、心の状態が 幸福な状態であれば自分の人生の選択は いい選択ができるということなんです。な ので腸の状態をいい状態に保つということ は幸せな人生を送るための1つの大きな ポイントなんです。腸はですね、あの第2 の脳と呼ばれるぐらいのこう全身に影響を 与えてくれる臓器なんですね。で、免疫の 70%以上が腸にあるって言われてます。 なので腸を改善したり綺麗な状態にすると 睡眠だったりとかメンタルだったりとか あと体調が改善することによってお肌の 状態がこう綺麗になったりとか改善します 。超のコントロールの中で1番大事なのが 食生活です。え、なので皆さん、あの、 アンチエイジングだったりとかエイジング ケアのことをすごく気にされるんですけど 、ま、肌の不調っていうのは炎症なので、 まずはその自分の体の中の免疫力を上げ たりとか、代謝を上げるためにもまず超、 え、食べ物の改善をまずしてから エイジングケアをお勧めします。 で、僕がね、実際にやっている超週慣が ありまして、16時間ファスティングって 言うんですけど、ま、1ヶ月から3ヶ月 ぐらいはまずその胃腸を休ませることが 大事なんですね。ダイエットだけじゃなく て、その16時間の空腹を作ることによっ て、ま、体の中の脂肪をあの、エネルギー として使うようになって、その脂肪燃焼が 促進されるだけじゃなくて、体の中の細胞 がリセットされるで廊下防止だったりとか 免疫力がアップしたり、ま、そういうこと も期待できます。で、一応休ませる時間が 長くなるとあの吸収機能が向上するんです ね。で、便秘改善だったりとかデトックス に効果があります。で、2つ目はですね、 全玉筋と食物繊維を一緒に取 るっていうことがすごく大事で、この2つ を一緒に取ることを新バイオティクスと 呼びます。で、これはあの効率よく超 できるのにすごくあの大事な摂取の仕方で 世界的にも今注目されてるんですね。で、 この全玉金のことをプロバイオティクスと 呼びます。で、え、この全玉金なんです けど、例えば納豆だったりとかヨーグルト だったりとか、え、キムチだったりとか 発酵食品や乳製品で取れます。これらの 全玉筋は、え、腸内の中の悪い筋、悪玉筋 を抑えて腸内を綺麗にしてくれる働きが あります。で、もう1つは プレバイオティクスって言うんですけれど も、プレバイオティクスは食物繊維のこと ですね。え、食物繊維の中でも2つ種類が あります。え、水性食物繊維と不要性食物 繊維。この2つの食物繊維をバランスよく 取ることがすごく大事です。で、水食物 繊維の、え、種類で言うとお倉だったり モロヘイアだったり若めだったり海藻類に 多いです。この水食物繊維のポイントは ですね、糖質の吸収を緩やかにしてくれ たりとか、あと便を柔らかくしてくれます 。で、あと血糖値の上昇を防いでくれたり とかそんな役割もあります。で、不要性 食物繊維なんですけどごぼだったりキノコ だったりとかあと玄米、キャベツ、あと トウモロコシとかそういう食品から摂取 できます。で、不要性食物繊維だと水に 溶けずに膨らんでくれて腸の壁を直接刺激 してくれます。え、食物繊維と、え、全玉 筋、これ何が違うかって言うと、全玉菌は 直接的にこう腸の中を綺麗にする筋で、 食物繊維っていうのはその全玉筋を サポートする役割があります。要はその 全玉菌の餌となるものが、え、 プレバイオティクスという名前になります 。食物繊維を一緒に取ることによって、え 、全玉筋が元気に動いてくれて腸内を綺麗 にしてくれる。そのための必要なものが プレバイオティクスになります。で、ここ で重要なのがさっきも言った通りどちらか を摂取するんじゃなくてどっちも一緒に 摂取することがすごく大事です。全玉菌 だけ取ってもこう餌がなかったら腸内で 定着できないし逆に餌だけ取っても金が なかったら腸内環境は変わらないのでだ からこそさっき言ったプロバイオティクス とプレバイオティクスと同時に、え、摂取 する新オティクスが大事だということです 。で、その新バイオティクスがしっかりと 入ってる僕のおすめのメニューが、ま、僕 がいつも言ってるネバネバ丼なんですよ。 で、このネバネバ丼がさっき言った、ま、 食物繊維もしりなんですけど、おクだっ たりとか納豆だったりとか プロバイオティクスとプレバイオティクス がしっかり入って新バイオティクスが たくさん入った、え、メニューになって おりますので、これはかなりおすめな超 メニューになっております。 先月キッチンの時間だよ。 ということでですね、ネバデバ丼の作り方 を紹介していきたいと思います。 え、ネバネバ丼に使う材料はですね、刻ん だネギ、温泉卵、納豆1パック、そして ネギトロ、そしてタワ、そしておク、 そしてモロヘイアで最後に下に拭くのは 白米ではなく玄米でございます。これを 全て取り入れてシンバイオティクス ネマネマドンガー完成するということです ね。僕あの全く料理しないんですよ。全く 料理しない。僕でも簡単に作れるあの どんぶりなのでもう誰でも真似できるので 是非参考にしてみてください。ま、まず そのおクを塩もみしたらおクとモロヘイヤ 沸騰したお湯にぶち込みます。茹で終わっ たらこの、え、玄米の上にこの材料たちを 乗せていきたいと思います。ですが、材料 たちが少し大きいので細かく刻んでいき たいと思います。 もうこうやってで続いてモロヘイヤ。食べ やすい感じでね、カットしちゃう。 ここまで切ったらね、もうあとは乗っける だけ。じゃ、まずは卓板を端に盛り付けて モロヘイア、 おク でね、納豆のね、タレはね、入れなくて 大丈夫です。あの、タレがね、結構 カロリーが高いからでもカロリー気にし なくて人だったら納豆のタレ入れた方が 美味しいと思います。で、続いてネギトロ 。このね、ネギトロがないとね、美味しく 食べれないから真ん中を開けるように 盛り付けていって、温泉卵でタンパク質を 取りましょう。 はい。ネギをね、最後に1つまみ パラパラパラパラとかけてあげて 完成。こちら線特性ネバネバ丼でござい ます。えっとこれにね、醤油を、ま、 かけるのはスタンダードなんですけど、僕 はね、なんかこう面つとゆ雨をかけたりと か、あと白出しにゆをかけたりとか、なん かそういうのもすごく相性が良くて 美味しいです。でも今回は醤油で醤油を こう2周ちょいぐらいということで完成し ました。ネバネバ丼ンでございます。この ね、ネバネバ丼ンにはね、たくさんの栄養 素が詰まってます。もう肌に大事な ビタミンA、C、Eがおだったりとかあと モロヘイアで摂取できますし、腕っていう のは入酸筋とかが取れるんですよ。で、 あと納豆は納豆筋も取れるし、ネギトロと かはオメガ脂肪酸とか良質の油が取れるの で、で、そこにタンパク質も真ん中で取れ て、全部が体にいいものしか入ってないっ ていう最強のどんぶりとなっておりますの で、是非真似してみてください。それでは 食べていきたいと思います。もうこれ ぐっちゃぐちゃに混ぜていい。それでは いただきます。 うまい。本当醤油ちょこっとしかかけて なかったとしてもタワで塩分があるから 全然大丈夫でこれ食べ応えがあるし何を やっぱ歯応えがあるから食べて楽しい。 どんぐらいで食べてるんですか?週いでも 週1は食べるかも。なんか胃の調整という かなんか食べすぎちゃったりとか油物を 食べた次の日とかに調整するために16 時間ダイエットしながらえ、なんなら夜に これだけみたいが週に1回はあります。 うん。 中身を変えて味変させたりするとなんか 飽きないで食べれると思います。ただ納豆 は入れて欲しいかな。納豆、ネギトロ、 タクワ。この3つがあれば他はなんか ちょっとずつ変えたりして栄養素とかを 自分でこう楽しみながらネバネバンを作っ てみていただけたらいいなと思います。 超って毎日やらなくてもいいんですよ。 自分が食べたいご飯とかって日常的にある し。だからその週に1回とか2回、この超 のご飯にこう変えてみたりとかすること だけで全然いいですし、むしろその金って 偏ることも良くないのでいろんな金を体の 中に摂取することが大事なので、あの、僕 の言ったネバネバ丼だけじゃなくて ヨーグルトを取ったりとか、え、違う金を 体に摂取することも大事なので、なんか いろんなメニューから、あの、いろんな プレバイオティックスと プロバイオティックスを摂取することを 心がけてみてください。で、なかなかその にチキンを摂取できないなっていう方も いらっしゃると思うので、僕が普段あの サプリで摂取したりもするんですけど、 そのおすすめのサプリを今日は紹介したい と思います。このコンプリートバイオテッ グっていうサプリなんですけど、この サプリはですね、12種類の プロバイオテクスが入ってます。で、1 カプセルあたり250億個以上の金が入っ てると、その生きた金がしっかりと腸まで 届いてくれるというすごく超におすすめの サプリとなっております。え、期待できる 効果はですね、その全玉筋を増やしてくれ て、あと、ま、悪玉筋の増殖の抑制なんか もしてくれたりとか、あと免疫力を向上し てくれたりとか、あと肌の健康状態の維持 もしてくれたりもします。で、アレルギー が多い人とかは、あの、腸内環境を良く するとアレルギーだったりが治ったりする 可能性もあるので、こちらのあの コンプリートバイオテックを飲んでみたり するのもすごくおすめだと思います。で、 基本的にその金はたまに摂取するんじゃ なくて、常にあの摂取してないとあんまり 効果がないので、習慣的に摂取することを お勧めします。なのでさ、毎日とは言わ なくても週4とかできれば週5、週6とか でヨーグルトだったり納豆だったり 何かしらの全玉筋をま、摂取すること、 それを日常的にあのサイクルにしていく ことで、え、超になると思います。 ということで本日は僕の挑の全てを皆様に お話しさせていただきました。やっぱり超 を意識するようになってから体の不調も なくあの少なくなりましたし免疫力が 上がったことで肌の状態も良くなりました し確実に美容には欠かせないうん。習慣だ と思うので是非皆さんもちろんそのスキン ケアいろんなものをこう試してみることも 大事なんですけど食生活を改善してから外 からの成分はその後に楽しんでいただけ たらいいなと思います。 では、面白かったらいいね。気になることがあったらコメント、チャンネル登録もよろしくね。じゃあね。 あ。 [音楽]
Kis-My-Ft2 千賀健永です！
今回は、インナーケア企画第二弾！腸内環境を整えることが、健康や美容に良い影響をもたらすとして注目される【腸活】をご紹介いたします🔍
少し難しそうに感じる腸活ですが、実は簡単に取り入れることができるって知っていましたか？
さらに！新コーナー『SENGA’S KITCHEN』スタート？🧑🏼🍳✨話題の超腸活飯’ねばねば丼’を作ってくれましたよ🍚
猛暑を乗り切るため、ぜひ一緒に身体の中から綺麗になりましょう！
次回【8/8 (金)19時公開】の動画でお会いしましょう🩵
それでは、次回更新もお楽しみに！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
0:00｜千賀健永の腸活ルーティン
0:52｜なぜ「腸活」が注目・大事なのか
1:45｜腸と幸福感の関係｜セロトニンの90%は腸でつくられる
2:57｜免疫の70%は腸にある！腸が肌とメンタルに与える影響
3:52｜エイジングケアの前に「腸」から整えよう
3:56｜① 16時間ファスティング
4:37｜② シンバイオティクス＝善玉菌＋食物繊維
5:01｜プロバイオティクス
5:22｜プレバイオティクス
6:58｜シンバイオティクスは本当に大切！
7:24｜最強ねばねば丼！
7:56｜SENGA’S KITCHEN♡
8:02｜ねばねば丼の材料とレシピ紹介
10:04｜完成！千賀特製ねばねば丼の栄養解説
10:26｜食べていきまーす！
11:29｜週に1〜2回の腸活でもOK！
12:11｜腸活は“多様な菌”を摂取することが重要
13:00｜千賀のおすすめサプリ紹介（コンプリートバイオテック）
13:57｜習慣化が鍵！毎日の腸活サイクルのススメ
14:31｜腸活まとめ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【エビデンスおばけ】 Kis-My-Ft2・千賀健永 美容特化チャンネル
🔔毎週金曜日19時更新！
▼千賀健永Official Instagram
https://www.instagram.com/kentosenga_0323
▼Official X
https://x.com/senga_beautych
▼【企業様用】問い合わせフォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYhoFWWyH5froTcOedfl5HJ03zmmWe0S1N7RZ-96mg1z0r1g/viewform
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
#千賀健永 #腸活 #美肌 #美容 #レシピ #料理 #時短ご飯 #プロバイオティクス #プレバイオティクス #シンバイオティクス #便秘 #いつもココロに千ちゅーぶ #美容 #エビデンスおばけ #KisMyFt2
23 Comments
ネバネバ丼簡単だから夏休みに作る！！！
モロヘイヤはめっちゃ刻んでトロトロにしてからだし醤油で味付けてご飯のおともにしてました！丼もやってみますねー
腸活が上手くいかず、悩んでいるのでねばねば丼ぜひ試してみます😊
千ちゃん料理してる🥰キスブサの時思い出した😂腸活めちゃくちゃ興味あるから嬉しい😢
千賀先生は甘酒や豆乳は飲みますか？
いろいろ分からないこともあったけど教えてくれてありがとうございます。
今日めっちゃ久しぶりに仕事が早く終わったのでゆっくり千ちゅーぶ見るのを楽しみにしてたんだ🩵しかも腸活の話、嬉しい😆
ネバネバするもの全般苦手なんだけど、これを機に頑張って克服してみようかな？🥹千賀くん応援してください😭笑
是非他のメニューやおすすめ食材等ありましたらまたご紹介下さいませ✨とても参考になりました！！ありがとうございます！
腸活ってメンタルや免疫にもいいんだ！真似して作りたくなった🥰
16時間ファスティングやってみたかったからチャレンジしてみます！ねばねば丼も作る！
ほんとに千賀大先生すぎます…凄く有益なお話ありがとうございます😭✨
年々身体の変化を感じています。腸活、家族全員で取り組みます💪🏻🔥
小さい時腸重積の1歩手前まで行ったことがあるぐらい腸が細くて便秘気味なのでとてもありがたい😭
ネバネバ丼大好きすぎて千賀くんのおかげでめっちゃ食べてる😂いつも有益なYouTubeをありがとう🤣❤️🔥
エビデンスあるから説得力あるし千賀くんと一緒にキレイになれる感があってモチベーションも上がります😊
ちょうど腸活が気になっていたのでわかりやすく教えてくれてありがとうございます！❤️🔥🙏
初めて何度も再生しています。面白くて為になります。『ﾁｮｰｵｸｺ』はあれれんだけど、聴きやすくてとても良い内容だと思います。ちょうど夏休みだし、どなたでも作ってみたくなる『ねばねば丼』、たくあんとマグロと納豆、あとはお好みでやってみたいです😊 『千賀特製』なんて言うと、また『料亭千賀』と関係あるんですかって聞かれそうじゃないですか？ ユーモラスで愉しい動画ありがとうございました(n‘∀‘)η💕
千ちゃんー、疲れててうまく喋れてないかもって言ってたけどめちゃめちゃわかりやすかったありがとー！！！
ちょうど腸活してみようかなと思っていたので参考にしたいと思います！ネバネバ丼美味しそうですね〜
ちょうど腸活気になってたのでありがたすぎる内容でした！ネバネバ丼美味しそうだし簡単なのでやってみます❤️🔥
千賀くん、本出してください。絶対買う。
腸の案件かと思った。『プロモーションを含みます』ついてないか確認した。
腸活の大切さを教えてくれてありがとうございます✨
ちなみに私統計ではキスマイライブ行くとセロトニン爆爆爆増しまくりです🩵