【GS東京直前！】減量中の１日の食事を全て公開します！
[音楽] おはようございます。 すいません。朝早く。 7時です。 すぎる。 超眠そう。試合前の フル食ですよね。 色なんで、もう朝から取んなきゃいけないっていうね。 現在7時。 もういいすか? はい、お願いします。 1 食目ですね、今日がつもとちょっと練習の時間が変わってて そうだね。 練習がちょっと2 時半やからちょっと時間が変わってる。 うん。 午前中はサーキットするから あんまり固形物入りたくなくて午前中というかもう朝一はバナナとプロテイン うん。 ま、スムージーみたいな感じ。 スムージーね。なるほど。 だ、原料中でもやっぱりこう運動の前は何も食べないってことはあんまりない。 うん。何かしら入れるか。 うん。 ま、その酸素する時は サプリだけ入れて ああ、 ジョグしたりする。 はい。はい。はい。はい。 できます。 はでもあんまお腹空いてない。 あ、まあなんやっぱりえ、 最悪。 まジか。 あれ?俺どう?俺あ、最悪。 逆にしちゃった。 最悪萎えるわ。 まさかの。 もう萎えるわ。あ、 うわ、これはちょっとしんどい。これは作り直しに なんかちょっと嫌やなと思ってんけどな。外せたと思ってんけどな。 うわあ。 いいって。こういうの求めてないから俺。あんまから。 はい。ということで作り直しまして。 あ、サプリメントも一緒にね。 うん。コーヒー入れつつ うん。 トレーニング行きます。で、1 色目は、え、バナナとプロテインとコーヒーかな。 [音楽] うん。 運動前の、ま、軽くちょっとあの、ハプニングがあったのでね、あの、時間もちょっとないので ハプニングすぎ時間もないし。 それでじゃあ頑張っていきましょう。 お願いします。よし 。 3 [音楽] よし。 はい、お疲れ様でした。取りに行くした。い や、 めちゃくちゃきつそうだったね。 まあまあ今日も変わらずきつかったね。で、ま、帰ってきてシャワりで ちゃんとしたご飯の 1色目か。 うん。 ルーティーンというか 帰ってきて、まずは モずクモずク モずクを塗ります。 日記が うんうんうん。 で、ここから料理 はい。はい。 ま、料理じゃないと思ってな。 この前も言たよね。 で、お味噌汁昨日作ったやつ、 もう1日半ぐらい切れる量を うん。 やるかなっていう。 はい。 はい。 砂肝と、ま、キノコ。 うん。 これは毎食うやって大きいたっぱに入れて はい。 もうどんぐらい使うかな?この量でも 23日経つかな? ああ、 ぐらいで、ま、火が、ま、しっかり通るように うん。ま、蓋しては わメと玉で海装系だよね。 さっき食べたモクとカメと そう 腸内環境にもいいということです。そうそうそう アボカドも食べる。 アボカドはま質 うん。取るようには しいはいはい でも唯一部丁使うのはここぐらい ああ ま1日1個 うん 取るようにしてて はいはい あの半分ずつ ああ もう包丁使うのもうこれだけ じゃあ半分は今日の夜 今日の夜 うんこの前あの焼肉の動画の時に うん あの砂肝芋肝をねよく食べますっていう話をしてて でちょうど今日がその砂肝の日になったで誰か送ってくれるとい うん。 美味しい。砂ぎ肝。 でも砂肝ってさ、普通に美味しいよね。 美味しい。食感もあるし。 うん。 ま、満腹感は うん。 あるかな。これで今110g はいはいはい。 砂肝が食ね。何を食べてるか。 そう。 マジでま、7週間ぐらいずっとこんな。 いやいやいや。すごいよ。マジで 冗談抜きで うん。 マジで7週間ぐらい。 ひたすらこういうご飯を食べてます。 いや、えぐいな。だってさ、まあ原終わったのもちろんさ、焼肉とかさ、ま、お寿司食べてるとかさ、好きなもの食べるわけじゃん。 うん。 それをそのなんだろう、感じた後にさ、またし合いが近くなってこの生活ってかなりしんどいと思うんだよ。 [音楽] ま、ある意味こう原料のさ、 原料のモード うん。 ま、グって入るというか、体が原料に馴染んでくんのはうん。 まあ、でもやっぱ10日ぐらい。 ああ。 ま、でもこれをこれだけ食べてたら どれぐらいの体重になるっていうのは うん。 分かってるから はいはいはい。それがすごい。お、 あ、でもすごいいい香り。何?いい香り? 俺はもういい香りに感じひん。 感じないか?どんだけ食ってきたんだと。 ま、でも牛の赤身食べたり、ま、この前豚のヒで うん。ああ、 この前鶏の初とか食べた。 ええ、 結構だからタンパ質は うん。 ま、ちょっと変化を出したいです。 ま、回線でマグロはうん。 とお肉食べる時もあるし。 ああ。そこでちょっと味じゃないけど、ものを それがタンパク質はしっかりと。そう。 一応まあ35から40gぐらいタンパ質は 1色で取れるようにはしたい。うん。 ああ、そうだね。筋肉も分解されちゃうからね。なるべく うん。 脂肪だけも。 そう、そう、そう、そう、そう、そう。 これ練習前に対た前。 そう。 あ、トレーニング前か。 トレーニング前に対た前に 230。 230。 おお。 意外と230。ま、この器がうん。 浅いっていうのもあるけど はいはいはい。 なんかちょっと多く見え量が。 確かに。あ、確かにね。 ちょっと多く見える。 うん。いっぱい食べてる感をこのままけ。 あ、そか。味付けももうあげてる。 そう、味付けして。あ、もうまた茶色。 これマグロの赤身とかだったらね、 ちょっと色味が。あ、でも今日があるから。 うわ、これはやばいね。 でもこれはそんな臭くない。 うん。 ま、ちょっとみたいなみたいな。 うん。 漬け物系は好きなの? 好き。ああ、いいね。 原料じゃない時でも食べる。 ああ。 それこそ、ま、お酒飲む時もあるやん。 そうだね。漬けもみたいなった。 あ、そうなんだ。うん。 ま、カロリーも低いや。 うん。 あ、キムチがちょっと足りなかったのね。 キムは2買いしてる。常に。 うん。絶対切らさないように。 絶対切らさない。そういうこと。モずクとかも うん。 スーパーに行けば うん。 あの、絶対に買う。もう家に切れてなくても うん。 買う。 行ったらね。 うん。 よし。はい。ということで完成。 完成。 はい、 こちらですね。 つなぎま、玄マとま、納豆 うん。 とアボカドとお味噌汁とまあまあこの辺は 漬け物 ちょっと漬け物みたいな感じで はい。 いただきます。 うん。 うま。 原料中でもこうちゃんと色々考えたらこれだけ食べれるよっていうのは、ま、もちろんね、マッキーになったらもっと減るんだろうけど うん。あと3週間と少しか。 うん。 ま、ここから徐々に減らして うん。 徐々にこれもちょっと減ってる方は あの、初めよりかは うん。 しっかり食べて落とすのを意識してやってるから。 うん。でも今日は本当に取りある方だと思う。より うん。 めっちゃうまいみたいなを求めたらきついと思う。 ああ、そこはしっかりなんだろう。厳しくな線引いて うん。 結構美味しいと思うこともまあるけど うん。 甘まないか。 甘まないというかその感情を捨ててれば うん。本当戦うための体をね、こう作ってで実際本当にこう戦ってうん。 試合にね、 勝たなきゃいけないからね。 うん。そう、 だからもう原料も練習と思うしかないな。 うん。試合するための最初のね、 最初の戦いや。 うん。 え、安倍ひふの原料職第、ま、 2色目一応。 お、減る。2色目。 うん。 ま、今日はちょっとこう練習というか うん。 時間がいつもと違うから うん。 ま、ちょっともと変わった感じになるけどでも食べてるものはそんなに変わらない。 はい。はい。はい。はい。 じゃあこの後はまた休憩して 練習後 練習。はい。じゃあゆっくり食べてください。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 練習お疲れ様でした。 お疲れ様でした。 じゃ、今ケ視で練習が終わって はい。午後の練習が終わって完食 うん。 今日で言うとまあ3 色目になるのかな。一応こういう菓しを食べます。 はい。 ま、練習の うん。 前後に取るっていう感じ。 はい。はい。はい。 にしてるけど、こう練習がいつもは、ま、 5時半とか はいはいはい。6 時に練習することが 午後は多くて、 そういう時はあの、お昼ご飯食べて 1回休憩昼寝 うん。 して起きてからこういう糖質を入れる。練習でしっかり動く 糖質を入れるけど、今日は昼ご飯の合間と練習までの うん。 間が時間がそんなに経ってなかったから 網のバイタルんで練習したっていう感じで [音楽] とプロテイン はい とまサポートしてもらってる味の本さんのアミノバイタルを練習後に取る ていう感じです。 それなりに食べたくなるから ああそうだよね。あんだけ激しい練習してたら多少ね入れないとそう。 ま、意識してるのは、まあ、 3 時間ごとには栄養を入れたいなっていうのは意識して何かしらの [音楽] うん。 ちょっと飽きすぎることも、ま、多少はあるけど うん。本当にもう自分で徹底的にその辺を管理しながら原料してるっていうね。 [音楽] ちゃんと取るもの取って栄養を考えて原料してるっていうのが今日午後ですけどめちゃくちゃ勉強になります。 ま、ただガムシラにやっててもね。 うん。これだから結構長い期間をしっかり取って これはそうね。長い期間取ってなるべく金料を落とさずに 脂肪だけを削りたいから うん。 なるべく長い期間を振ってま、でも人それぞれだと思う。 1ヶ月でやる人もいるし うん。 割と調子はいいか。原料の。 ああ、それはすごい良かったね。 うわ、めっちゃ揚げ物食べたいみたいな 気持ちになってないから。 ああ、なんか正式的には安定してる。 ああ、良かった。それはすごいね。いいね。なんかこう変にね、そこでこうストレスかかってもね、 嫌だから。 それはすごい良かった。 そういうのがあればあるほどさ。 うん。 ま、ストレスや。 うん。 ま、我慢してるみたい。 うん。 今んところないかな。 ああ。 ありがとうございます。じゃあそれを食べて一旦帰宅ということで帰りましょう。お疲れ様です。 [音楽] はい。お疲れ様です。 お疲れ様です。 ついに本日ラスト 4 色目。4 色目です。 結構前から赤身円の お肉をちょっとこうもずく。うん。あ、そうそう。まずはね。 まずは うん。牛の赤みを食べたいと 思ってて、 さっきスーパー行に来て1ヶ月ぶりの 牛の赤みを食べようかなと。 はい。 さっきね、車の中で悩んでたもんね。 いや、もう1回砂なぎも。 そう、そう、そう、そう。 いや、ま、迷ってた。 1回砂ぎ肝食べるか。 でも、ま、ちょっと外出てたから。 うん。 だからちょっとワクワクした。 1 ヶ月ぶり。もうこれは変わらず。 うん。 キノコまあまあまあまあまあ全体的に うん。 しっかり食べるっていうのはこの辺かな。 はいはいはい。 ま、あとはまあ、え、朝と変わらず はい。 汁を はい。 ついにちょっと料理っぽくなるのかというところです。 久しぶりに料理っぽいことを、 ま、キノコをま、入れるか。 はい。キノコはね、安定にしと あ、中身はエリンとし路ジと舞いた。 うん。うん。 俺は結構絵のきが好きやねんけど。 うん。 いや、ま、英語はあると思ってる 絵のきに。 うん。うん。 でもなんかこの3 種類に比べたらちょっとなさそう。 ああ、なるほどね。なるほど。 そう。 キノコを密戦するならばちょっと脱落するっていう。 そうやな。 なるほど。 うん。 なんかさ、ま、栄養素敵的なところで言うと 俺はこの3つとか あとはま、Cだけか うん。うん。とかの方が うん。 絵のきよりあるやろっていう。 うん。なるほどね。 でも結構絵のきが好き。 あ、 だからお味噌汁に入れたりとかは はいはいはいはいはい。 する。 でもレギュラーの 3種類はこの ま、基本レギュラー3種類かな。俺の うん。タッパーに入れてるやつということで 油身が はい。 はい。 ちょっと油を切るかな。 それも含めてのあの大きさで買ったって感じで ああ、グラム的な。 グラム的なね。 こんまはね、この油が美味しいところやねんけど、原料中っていうことで。 うん。 ま、でも結構赤みやと思う。うん。 うん。うん。うん。うん。 なんかあんま塩分とかはそんなに気にしてないかな。 あ、そうなの? うん。 でも塩分とか気にすんのは 試合の2日前とか1日前、1日前、軽量の 2日前とか1日前とかな。 ま、でもこれ食べても、 ま、しっかりやっぱり動いてるし。 うん。なんか別に体重が増えたりとか はないと思う。 ない。 いや、ちょっと楽しみやな。さすがに。 ちゃんとね、ちょっと料理っぽく なったもんね。ついにここに来て。 [音楽] おお。確かにちゃんとした。 [音楽] うん。 まあ、でもでも料理か。 ま、お肉焼くだけやから。 うん。ま、料理って言っていいのか? いや、もういいんじゃない?ここまでまな板と包丁使って。 ああ、確かに確か塩胡椒もこうちゃんと作ってるから。これはもう料理でしょう。 まそう。じゃあやっていきますか。 はい。 ま、でも油の量的に アボカドはなくてもなんかいいかなとかも思ったり。 ああ、そっか。あの、ちょっと牛に。 そう、そう。そういうので、ま、ちょっと調整したりしてる。うん。 なんて言うの?ま、ほんまはもっとこう赤み、 もっと赤々かしいのがいいけど、ちょっとスーパーにうん。 あんまなくて 唯一これぐらいだったから迷うないっか。 これはまた明日。 そうだね。明日までも早めに食べない。明日。うん。 一応あの魚の油 はいはいはい。 あのサプリでEPAってあるやん。 うん。 も取ってるから。 あ、そうなんだ。 うん。うん。うん。うん。 あ、じゃあちゃんとシスも取れてるから、まあいう、もう明らかにちょっとテンションがね、高いんだよ、さっきから。いや、もう匂いがさ、 [音楽] うまそうす、もうあの砂肝とかあの胸肉とちょっと匂いし そうだね。鶏肉じゃ出せない匂い出してるよね。やっぱり 出してる、出してる。 うわあ。 鶏肉じゃこの匂い出さない。 出せないな。 この食キノコとこうタンパ質をしっかり考えながら食べてるのがすごいな。夜 [音楽] うん。 がまあまあちょっとこうそんなに時間も気にせず [音楽] うん。 できる感じはある。 はい。まね、もう夜はね、もう本当全部今日のトレーニング練習終わってでようやくはもうゆっくりするだけだっていう時の食事だからもうちょっと寝かせましょうか。 あ、なるほど。メかすか? もう。 うん。 え、もう完全に料理してます。それはもう料理です。はい。 切ります。 はい。そう。絶 うわ、 完璧やん。 柔らかいわ。あ、もう違う違う。あの、いつもて砂肝とか、ま、コツちょっと薄め、薄めというか、 [音楽] うん。 ま、ゆっくり食べるっていうのも含めて 小ぶりにね。 うん。はい。はい。はい。 なんかいっぱい食べてる感じがするよね。そう。 1枚ずつくって。そう、そう、そう。 あの、原料中やから傾けたり線でいいしちゃうなって。テンション上がった。 カメラ的にもありがたいです。 ご飯も入れようと思ったけど いや、なんかプレートみたいにしようかなと思ったけど。 うん。230。 230かな。 うん。 来週から落としまった。 ああ。 めっちゃ測りを いろんなのを結構探したりするもんな。 何がいいんやろ。体重系ってさ、何 誤差があったりするやん。 そうだね。 それと一緒で測りにも誤差があるんじゃないか。 うん。本当原料ある人たちやっぱそこ気にするもんね。体重系とかね。俺アロン先輩とさ、海外行く時はさ、もう 2人で体重系選んで うん。 それ持ってってもう常に測れるように海外の試合とかだとね、特にそれこそ海外の対象系ねるけどあんま信用できないからね。 そう、おかしい時あるやん。 うん。海外のさ、ま、ホテルとかについてるサウナのさ、体重系とかさ、いやいや、嘘じゃんみたいな。ということで、じゃあ向こうのリビングで食べていきましょう。 では、 はい、 いただきます。 食べてください。 うわあ、うまそう。 4 色目。 うん。 うまそう。 うわあ。 うまそう。 ふーん。 うん。これだ、 これ。 うん。 やっぱ牛の赤身。 うん。 うわ、 マジ焼き加減完璧。 うん。 うわ、赤いね。ま、鶏肉もね、大事だけどね。なんで牛ってさ、やっぱ違うよね。 旨味が。 うん。 当然鳥もうまいけど。 ちょっと違うよね。 うん。ちょっと違うね。 うー。ちょっと原料忘れれる。 原料中のま、ちょっとした楽しみ。 あ、じゃあその原料自体がもうすごい調子よく進んでるっていう。 うん。まあでもそうかな。 うん。じゃあ今日最後の原料縮第 4色目ということで 牛の赤身と牛の赤身がメインだな。どんぐらいカロリー取ってるんやろうな。まあ 2000 うん。 カロリーは頑張って取るようには うん。結構下回ってる時の方が多いと思う。 しかも運動で消費するカロリー半端ないからね。 うん。1日2 回とか練習したらもうやばいから まだ今んところ2000 は取れようにしようって頑張ってるけどうん。うん。 ま、取れてる。ま、下回ってるなと思う時もあるしタク室ぐらい取ってっていう目安は自分の中である。しっかり。 うん。うん。これが安倍ひ踏の原料ということで特化したものになってます。じゃあゆっくり食べてってください。 はい。ありがとうございます。 はい。今日は1 日の原料の食、え、見てもらったと思うんですけど、自動家の鍋姫は 1 日。ま、大体こんな感じで食事してます。 はい。いや、1 日見させてもらったんですけど、すごいね。やっぱり考えてもう毎回同じものがあったりとか。 [音楽] そうね。 ま、今日の夜はさ、こうやって変えたけど、ま、でも変えたって言ってもな。う ん。うん。 あの、タンパゲ うん。 お肉の種類だけやし、基本的にはこういう食事を、ま、もう 6種から7 週をずっと続けてるっていう感じで、チートデも入れない。 うん。 うん。特別なチートデはゼロ。 はい。ああ、ゼロなんだ。 うん。原料終わるまでは 体重の落ちが良くてもチートでは入れないから。うん。 ああ。 うん。少し量を増やしたりとかするぐらいで、ま、大体いつも食はこんな感じで食べて、ま、今が 4色目なんですけど。寝る前に うん。ヨーグルト うん。 食べたり、フルーツ食べたりはする。 あ、 どっちかとか。 はいはいはい。 で寝るって感じ。ま、大に行ったら 5色ぐらい。 うん。 ま、3時間起きに5食。ま、でも大体20 時間ってそんぐらいやったら、ま、寝てる時間も含めてうん。 それぐらい ですかね。 なるべく金分化を咲いて徐々に徐々に行って うん。脂肪だけを削って うん。 体の調子を上げていくっていう。 いや、すごいな感じ。 いや、なかなか今日1 日目の前で見させてもらいましたけどすごかったです。 いやいや、全然すごくないでしょ。 マスリートだから。 うん。ま、やるべきことをやらないと。ま、これも、ま、勝ちに行くためというか、勝ためのうん。 1 つかな。 ま、俺はでもこういうことをしてて結構研されていく感じ。 自分がこう競技だけというかじゃなくて私生活でもこうぐーって集中していける感じがあるから結構好きかな俺は。 原料中も嫌いじゃない? ああ、そうなんだ。 うん。ま、こっから量は減っていくけど、基本こういうご飯を食べてるということでうん。はい。ありがとうございます。 ありがとうございます。 ということでおそらく、ま、グランドスラム東京前は、ま、 YouTube 公開されるの、これが最後になるかもしんないです。ま、ちょいちょいショートの縦動画でそれこそこっからまたさらに練習も食事も多分 研ぎすまされてくから、そういうとこちょくちょ取りながらショートでもしかした。 載せるかもしれないのでそこは見て皆さん応援していただければと思います。 お願いします。なんでまた引き続き原料を頑張って試合でしっかり最高のパフォーマンスが発揮できるように仕上げていくんで応援お願いします。じゃあ皆さん是非チャンネル登録と高評価お願いします。 お願いします。 じゃまた次回ので動画。 はい。お会いしましょう。 はい。
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#阿部一二三 #減量 #グランドスラム東京 #柔道 #judo
38 Comments
Bro I'm urbhuge fann from indiaaa
U r fantastic
ウダガワD入ってから圧倒的に見やすくなった
Монстр бля
Only thing I understood was « protein » 😂
今ダイエット中なので参考になります。ありがとうございます。
本当に応援してますꉂꉂ📣
頑張って下さい💪
Legend
メダリストが自炊すばらしい
当たり前だけど、アスリートすごい。超一流ですね。
ミキサー同じだ！コストコで買ったのかな？
頑張って😊
動画投稿ありがとうございます✨
朝からご自分で自炊されてるんですね…！寝起きの阿部選手も新鮮でした😹
グランドスラムまであと少しですね！現地には行けませんが応援してます🌟
次の動画も楽しみにしてます(^_^)
アロンさんのチャンネルが更新されないからここで訊きますが、宇田川さんは葛飾区の柔道大会には出場しなかったのですか？
運転手つき！さすが！！🎉
一二三選手でも寝起きはテンションが低くて親近感持ちました😂
減量食の密着が充実していて色々と面白かったです、ありがとうございました❣️
やはり宇田川Dだと話しやすいのか、口調も普段どおりな感じが良かったです👍
GS東京頑張ってください💪 全力応援してます📣📣📣🔥🔥🔥
一二三選手の寝起き姿が見れるとは貴重すぎる😊自宅も綺麗だし一流は何しても一流ですね、本当に
きつい練習しながら自炊してる人ほんとに尊敬するなあ
減量の時期にこんなに穏やかなのすごい
男前過ぎるて！
一二三さんの動画、ますます興味深くどんどん面白くなっていますね。
宇田川さんとのコンビ、すごく好きです！
イケメンすぎる
マクド買って行かな
メモ
食事
朝はプロテイン、バナナ、コーヒー
2食目
玄米230
砂肝110
きのこ
アボカド半分
味噌汁はわかめと玉ねぎ
もずく
味噌ニンニクを2
漬物少し
キムチ
納豆
和菓子
プロテイン
きのこ
同じ味噌汁
牛肉のステーキ
玄米230
味噌ニンニクを2
漬物少し
キムチ
ステーキの量は分からなかったな
後ヨーグルトとフルーツ
質問です！
サウナに関してです。
以前の動画（世界大会現地）でサウナに入られていたと思います。
阿部選手の感じるサウナの効果・目的を知りたいです。
合わせて、サウナの入り方も知りたいです。
（例えば、サウナに10分・水風呂1分などなど）
多分東京たくあん？
この沢庵大好き
美味しいんですよ👍
金メダリストだから勝手にごはん作る人やお世話してくれる人がいて本人は練習だけしていると思っていたけど、自分でなんでもしているんですね、、日本はスポーツ選手にお金をかけないということ聞いたの思い出しました。 すごいなぁ、、尊敬してるし応援しています！
1:24 一二三選手も同じ人間だったのですね
貴重な映像をありがとうございます
頑張ってください。
エノキ「解せぬ」
完璧なメニュー‼️
GS東京！！期待してます！！！
ボディビルダーのような減量をしててしっかりしていると感じました！
きのこ類は冷凍することで繊維が破壊されて旨み成分が増すので、冷凍保存がおすすめですよ！
ストイックだなぁ✨️
超人の素顔が垣間見える感じで面白いです、ディレクターさんといいコンビですね。
阿部選手は強いけど、7週間もこういう普段のきっちりした生活から来るんだなぁと感心させて頂きました。
もっとバリバリの専属栄養士の元に管理されてるのかと思いました。
ご自身で管理されるのも、メリットあるんでしょうか