【8分で老化撃退】下半身の衰えを予防するための、最強の運動メニュー🔥【シニア向け】

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[音楽] こんにちは膝の再生医療整形外界の小林志 です今日は座ったままできる足の廊下予防 体操をやってみましょう まずは背伸び運動からです ゆっくりと腕を上に伸ばしてゆっくりと下 に下ろしましょう猫背防効果リラックス 効果がありますまた肩の可動域も広がり ます [音楽] 次は足踏み運動です体を温めましょう 足踏み運動は下半身の筋力アップ死亡燃焼 血流代謝の改善だけではなく脳の活性化 認知症予防にも効果的です 少しスピードアップします [音楽] 少し早いなと思ったら無理のない範囲で ついてきてくださいね いい調子ですよ 体が温まってきました もう少しです頑張りましょう 1度リラックスして両手で膝を持ち ましょうそのまま振りこ運動です [音楽] リズミカルになるべく力を入れずブラブラ しましょう 振り運動には膝の緊張を柔らげて膝の痛み を柔らげる効果があります是非毎日続けて くださいね 次は足首の運動です音楽に合わせて足の指 を握って開きますまずはゆっくりやってみ ましょう この足首の運動を毎日やると歩く時の姿勢 が良くなって店頭の予防になります ネタ切りリスクを減らす重要な運動です [音楽] 少しスピードアップします頑張って一緒に やってみましょう [音楽] いい調子ですよ [音楽] 次は大体筋太もの筋肉の運動です無理に足 を上げすぎないで姿勢が安定するようにし ましょう この太もの運動は膝の痛みの改善効果の エビデンスがある重要な運動ですこの運動 をすることで膝が安定して歩や階段の 登り下りが楽になります 筋体感の筋肉も鍛えられるので姿勢が改善 して歩きやすい [音楽] ja [音楽] ສ もう1度足踏み運動です 足踏み運動を2回することで脂肪が燃焼し て心配機能が向上します 少し早くなります 最後に背伸び運動ですゆっくりとゆったり と行いましょう お [音楽] 毎日一緒に頑張りましょうチャンネル登録 グッドボタンお願いしますまたね [音楽]

音楽に合わせて、一緒にやってみましょう！
■ひざの再生医療 RDクリニック【東京銀座】
https://asc.rederm.com

#老化 #運動 #足の老化