ブラジリアン柔術に使える筋肉を着ける筋トレ（サイドポジション）での押さえ込みが強くなります。

2025年3月放送の情熱大陸主演岡田准一さんの影響を受け自分も放送翌日から行っているルーティントレーニングです。

今回のトレーニングでは、胸に集中させたトレーニングです。

【メニュー】
ストレッチディップス 20回
ディップス15回
プッシュアップ 3種類各22回
フロアフライ 7kg 20回
ダンベルプレス7kg 20回
スベンドプレス7kg 20回
プルオーバー7kg 20回
スラスター 16kg 15回
ヘイロー左右16kg 15回
計 4セット

このメニューは、ブラジリアン柔術に必要な全身を使うトレーニングです。
特にディップス・プッシュアップ・ヘイローは、胸・肩にしっかり効く内容です。

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