【水泳】池江選手の速さの秘密に迫る！〇筋は競泳選手にとって必須！

【水泳】池江選手の速さの秘密に迫る！〇筋は競泳選手にとって必須！

[音楽] ね、水をしっかり掴むためには何筋が必要 かっていうところを、え、今日はやって いきたいなと思います。まずね、どういう 力が必要か、ま、筋肉を置いといてどう いう力が必要かっていう部分なんですけど 、これはね、握力なんですよね。握力。ま 、握力弱かったら今すぐ握力を鍛えて 欲しいなと思うんですけど、この握力って いうのは、ま、どこの筋肉かというと、 前腕の筋肉なんですね。腕の前、ここ上腕 、ここ前腕ですね。ここ前腕。ここ上腕。 ここ前腕で前腕の表面と裏面ってのがある んですけど、この表面が屈in,この裏面 が新金っていう言い方するんですけど、 前腕のこれどっちが大事かと言うと、この 腹筋の方がすごく大事なんですよね。腹筋 がすごく大事で、このクッキの方を、え、 鍛えることによって、ま、水がしっかり 捉えられるようになってくるってことなん ですけど、え、これのトレーニング方法を 今日は順に、え、5つ順番にやっていき たいなと思います。そして今日はね、小学 生向けなんで低荷で高回数のあの、ま、 筋肉を被害しないようなトレーニングしを 今日は、え、お伝えできたらなと思います 。 はい。まず1つ目なんですけども、え、水 が捉えられてる子っていうのはね、水を 捉える時の手の角度がこうなるんですよ。 手首が被さる形。え、ちなみにこの悪力を 鍛える、前腕を鍛えるって言った んですけど、この前腕のクッ筋が強くなる と手首と握力と両方とも強くなります。 手首のこの力と握力が両方とも強くなり ます。これ何かかと言うと両方とも前腕の 屈筋を使うからってことなんですね。握力 も手首も両方とも使うってことなんです けど、しっかり水が捉えられてる子って いうのをね、水圧に負けずにこの形が キープできるんですけど、握力がなかっ たら手首が配屈するんですよ。こっちに この配した状態で水が押せるかって言っ たら絶対押せないんですね。はい。えっと 、ま、ボートで言うとボートの先端が パカンと折れてしまったらね、何ぼ置いで も進まないのと一緒でしっかりとに押さえ 力っていうのがこれが、え、クッキ軍の 筋力になるんですけど、その紹介でまず1 つ目リストカールですね。リストカール。 手首をひたすらこうやってカールするやつ なんですけど、リストカール。これに関し てはダンベルでもいいしバーベルでもいい し、え、両方とももう、まあ1kgからね 、2kgぐらいの低化のもので、ま、1 分間早くやり続けるとかね。っていうのが すごく大事になります。これはね、握りを こうやって握り続けるというよりも手首の この運動を繰り返すことによって、ま、 重りを持ってですよ。重りを持ってその 運動を繰り返すことによって前腕の前腕の 全面屈筋の方が疲れてくるです。裏面は 全く疲れないですね。全面が疲れるので、 あの、正解なので、是非ね、あの、リスト カードがどんなものなのかっていうのも、 え、ちょっと一度やっていただいてはい。 どんなものなのかっていうのもやっていき ましょう。 はい、2つ目なんですけど、家の近くに もし公園があるなら、え、鉄望に体を 真っすぐにしてぶら下がり続け るっていうのが大事な、え、トレーニング になります。鉄望にぶら下がり続ける。 ちょうどね、自分の身珠より高めぐらいが ちょうどいいんですけど、ま、鉄望 もしくは総合有具、これさっきあのうちの ジムのスタッフにね、総合遊具って小学校 にあるみたいな話をしたら、今の小学校 って総合有っていうものがないんですよね 。これ今小学生が聞いてたらびっくりする と思うんですけど、総合遊って何なん みたいな。何ですか?総合優遇ってみたい な。総合の何ですか?みたいなね。あの、 ま、総合のその要は、え、鉄望がたくさん あるようなやつがあるんです。よう分から ないですけど、滑り台があったりとかね。 ま、あの、なんだ、骨組のね、なんかそう いう、え、骨組の鉄望みたいやつがあるん ですよ。で、それの大きいやつが3階建て ぐらいのやつがあって、ま、みんなそれで 鬼ごっことかしたりするんですけど、ま、 昔言うとね、あの、そこで鬼ごっこした 楽しみあったんですけど、今はやっぱり こう怪我を防止するたびに総合流で結構 怪我、あの、よくするみたいなんですよ。 ま、僕の世代でもね、あの、僕は小学生の 時もよくあの、話出したりしてましたけど 、あの、ま、総合みたいなものがあれば いいんですけど、もしなければ家で ちょうどいい高さの捕まれるものに捕まり 続けるっていう大なポイントになります。 この捕まる場所もね、勝手に決めてやるん じゃなくて、あの、お父さんお母さんに 怒られない程度の場所、え、あまり高すぎ たらそ、高さし危ないよって言われると 思うんですけど、ちょうど自分のジャンプ してくかどうかぐらいのところでずっと 捕まり続けるっていうことで、え、握力の 強化プラス手首の強化に結びつくんで、 ぶら下がり続ける。これ続やってみ ましょう。 はい。3つ目なんですけども、物を手で 持つ習慣をつけること。ま、例えばあの、 楽で言うと体感でね、しっかり物を持つい たらあのリュックサックとかね、え、 斜めがけのカとかあると思うんですけど、 例えば、え、お母さんと一緒にね、買い物 行ったら、あ、物持つよみたいなね、あの 、あ、2個あるんやったら2個ちょうど 右手でちょうどいいか持てるから。で、 右手がだんだん疲れてくる。右の方が 重たかったら持ち替えたりとかしながら バランスよく両手同じだけあの握力が控え られるように物を手で持つという習慣。 これすごく大事なんですよ。えっと、ま、 買い物で結構な量を買い物したらそこそこ 重たいはずなんですけど、子供にとったら ね、それの刺激ってのはトレーニングに なるんで、あの、おかさんもね、あの、 これ持ってみたいなね、あ、子供やから 可愛さから持たした。したからじゃなくて 、え、持たしてあげるっていう感じね。 持たせることでその子にとって トレーニングになるんで、是非買い物の後 とかね、え、例えば、え、学校に行く、え 、ものでも、え、ま、添えるもっての、ま 、そったらいいと思うんですけど、ま、 サブで何か必要なものっていうのはもう手 で持っていう、そういう習慣をつけること で握力は確実に、え、強くなります。 例えば電車に乗ってる間とか待ってる間と かだったらリュックサックを両手で持つと かねいう時間を1分だけでも作るだけでも とトレーニングがなるんであのその、え、 手荷物中間っていうのを是非取り入れてみ ましょう。 はい。4つ目なんですけど、鉄望よりも 強度が高いって言ったらやっぱ運定なん ですよね。運転。運転もなかっかもしれ ないですけど、ごめんなさい。運転なかっ たら探しましょう。えっと、ざ、ま、 なければないんでいいんですけど、もし 運定があれば運定をしてもらって。ま、 これもね、あの有名な話です。池か子 ちゃんの家には運定がある。小っさい時 から運転をやっていたから、握力が強く なって水が遠くの方からつめるようになっ たっていう、ま、えっと理由にもなった。 え、のが、ま、運転がある。ま、運定でね 、あの、ま、シミ程度に腕、あの、運転 やってるように見せかけて、あれは本当に 完全に前腕のトレーニングになっていて、 水泳が思いっきり結びついてる、え、 トレーニングになってるんで、運転がもし あれば、え、やっていきましょう。おトレ になったらなかなか運転ってできないん ですよ。どうしてもね、あの、うまいけど こう前に体重移動ってのはできないんです けど、子供たちは体が軽いんで、あれ、 自重トレーニングがちょうどいいんで、 是非、え、運転を探してやってみましょう 。 はい。最後に水の中の運動なんですけど、 これはえっともし余裕があればなんです けど、1番、え、負荷の低い優しい トレーニングなんですけど、水の中で グーパーグーパーをやり続ける。これを やった後にスイムをすると、スイムとか プルをすると水の重みが、えー、良くなる んですね。感覚が良くなって水の重みが 分かるようになります。分かるように。な ので水の中で例えば腰のでこう グバグバグバグバいうのをやり続けるだけ でも次のスムの感覚がすごく良くなるんで 、これもね、ま、あの隙を見て休憩が長い なと思ったらちょっと グーバグーバーグーバーとしながら ちょっと握力を高める、え、トレーニング をやっていくことが、え、すごくおすすめ です。 はい。え、共栄のね、練習で言うたら、 えっと、ドリル練習でスカーリングって やつありますよね。スカーリング。あれが もろに前腕のトレーニングなんですよ。ま 、高知人はね、みんな分かってます。あの 、スカーリングをやった、ま、選手で言う ならね、ま、体感で分かるなら選手が 分かると思うんですけど、どこが疲れます か?スカーリングをした時にどこの筋肉が 疲れますか?今も言った通りに完璧にこの 動画見てる子だったら分かると思うんです けど、前腕のクッキングだけが疲れるん ですよ。スカリングってのはあれは握力を 鍛えるため、握力を鍛えることによって水 の感覚が良くなるようにするための練習な んで、あれは完璧に、え、前腕の クッキングのトレーニングです。え、 スカーリングよくやると思うんですけど、 あれすごく大事な練習なんで、え、 スカーリングを手を抜かないようね。え、 さらにね、スカーリングやってる中でより こう強度を上げていこうとかね、水の重み をもっと分かりやすくしていこうと思っ たら速度上げる、スカーリングの速度を 上げるっていうことを意識すると水が 重たくなって、え、前腕への負荷が高まり ます。え、是非ね、スカーリング有効に、 え、使っていただいてドリル練習って意味 が分かってやらないと全くあの、時間の 無駄なんで、え、1個1個の意味を考えて やっていきましょう。で、それをやること によってね、え、水の書き始めのこの キャッチって言いますかね。キャッチの 部分で水の重みがすごく分かりやすく、 小学生って結構村があるんですよね。え、 水の重み分かった?うん。分からへん。 うーん。みたいなことがよくあるんです けど、これは水の重みを感じて分かっ たっていう風にすぐにあの返答できるよう に前腕のね、え、強くなればその水の重み は確実に分かれるようになってきます。 そして手のひだけじゃなく感覚が一番優れ ていないといけないかというと指先なん ですよ。指先絶対そうなんです。指先から 動かさないと水は捉えられないです。はい 。手首から動かしたら早くします。はい。 指先から曲げる必要はないですね。テロひ を固めて指先から動かすことによってもう 指の先の方からの水が捉えられるように なってくるんで、指先からしっかりと、え 、押せるように、そして水の重みに 耐えれるようになってくるっ ていうところが、え、1番の、え、大事な ポイントです。前腕を鍛えることによって 水の重みをしっかりと耐えれるように。 これどんだけ追綺麗でもね、どんだけ速度 が上がっても水の重みに耐えれる筋力が なかったら水を押せないんですよ。その時 のスタートで言うとやっぱりキャッチが そのスタートになってくるんで、え、ここ をしっかりとやっていきましょう。この後 、え、このキャッチで水のが分かるなって きて握力も強くなってしていった時に 25mとか50mのね、ストロークを 減らしてゴールにたどり着くことができる ようになってくるんです。1番理想じゃ ないですか?それが50mを100回で たどり着くのか、20回でたどり着くのか だったら絶対20回の方が優雅には見える んです。ま、スプリント出しの場合って 言ったらまたテン波も上がってくるんです けど、そのテン波を上がった時にその水を 1回1回しっかりと力強く押せるかって いうのがこの原点に戻った握力がしっかり と、え、鍛えられているか。何筋かと言う と前腕のクッキングです。この辺を しっかりと鍛えて、え、次に結びつけれる ように頑張っていきましょう。今日の テーマもスピードがテーマなのでね、え、 これをしっかりとスピードに結びつけて いただいて皆さん応援します。頑張って いきましょう。はい、皆さんご視聴 ありがとうございました。今後も有益な 情報を配信していきますのでグッドボタン とチャンネル登録よろしくお願いします。

#競泳 #水泳 #池江璃花子

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【水泳塾】JO大学

【レッスン実施】
毎週月曜日/土曜日/日曜日
【会場】京都アクアリーナ

【50m自由形女子】教え子 ベストタイムの推移

☆6歳☆
6ヶ月 1分11秒
☆7歳☆
2ヶ月 43.2秒
6ヶ月 41.0秒
9ヶ月 36.9秒
10ヶ月 36.5秒
☆8歳☆
1ヶ月 34.9秒
3ヶ月 34.0秒
8ヶ月 32.9秒
9ヶ月 32.5秒
10ヶ月 32.2秒
11ヶ月 32.0秒
☆9歳☆　
1ヶ月 31.7秒
2ヶ月 31.21秒（JOまで0.01秒）
5ヶ月 30.98秒（JO突破）