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【極限減量】大会直前の“減量飯”ルーティン。阿部一二三のガチ自炊。



【極限減量】大会直前の“減量飯”ルーティン。阿部一二三のガチ自炊。

ひさん、はい。今日は何ですか? ちょっと原料のご飯。おお、 原料食。ま、今原料中だし。 試合まであとどれぐらいですか?試合まで 10日軽量までこのか。めちゃくちゃ直 けの飯を作る、 作ります。つも通りに。 いつも通りのです。結構素早い。素早い。 包丁なんか使わない。 あ、いいっすね。誰とも真似しやすい包なし料理。ひめさん、ひめさん、あの、黙って動くのやめんでください。ラーメンの時もそうでしたけど、黙って食べたり黙って動くのやめてください。 これは、これはい。油かなくても お肉焼いたり野菜焼いたりするくやつ。 そっか取っちゃうとその太っちゃう。 いやいや全然脂源は色々取るんですけど焼く時は基本油は使わない。 あ、うん。そうなんですね。 大好きです。この手あんま汚れるの好きじゃないですよ。手と [音楽] 手袋が大好き。ちょっと早いな。早いな。 基本的にはいはい。キノコはい。 あ、どんどんどんどん行く。 これです。ちょ、ちょ、ちょ、今分かります。いや、いつものペースは分かるんですけど、当で、 今何出しました?今アボカドと、 え、マグロと、はい。え、これ砂肝 結構さミ食べたり、胸肉食べたり、 牛の赤身食べたり、 結構バラバラです。でも、ま、原料の最後の方は結構砂ぎ肝食べたり、 割とやっぱりタンパ質が大事みたことなんですか? はい。タンパ質。ア、カ脂質でしたっけ? 支質。キノコもっと反してですか? キノコは僕も野菜結構色々試したんですよ。 あ、はいはいはいはい。 ほれ草とかブロッコリーとか結論僕結構自分の体に何があってるかってキノコ がへえ合ってるなと思って。へえ。 やっぱりこう便とか体の状態とかキノコが結構自分の体に合ってるなっていう。 だから野菜はキノコが多いすね。 ま、あとはアスパラ食べたり、たまにはほれとか食べますけど、 絶対キノコは食べます。なるほど。 もうそこに砂肝もも入ってく。 そう、もうここに砂肝を入れちゃう。 はい。今日何作るか聞いてないんだ。わず 確かに何作るか。 これ何ですか?ひさん、これ何を今 つなぎもキノコ焼きしそのまま料理名なんか考えたことなかったですけど。 あ、じゃあ本当にオリジナル料理というか自分でたどり着いた。 自分すね。で、ま、味付けで、ま、塩、 塩。 別にここはもう目分かる料結構トレーニングとか練習で汗かくんで。 なるほど。塩分はまだ気にしないす。 うん。うん。で、これはもう お放置。放置。放置。 どれぐらい放置なんですか?感覚。え、 お肉が焼けてきたなと思ったらって感じで焼いてる間に マグロ魚からもタンパ質取った方がいいなっていうので タンパク質の取り方種類が違うんですね。 うん。うん。 しっかり栄養を取って落とすていうのを本にしてま、でもグラムはね、ちゃんとま、分かります。 ああ、そうなんすね。50昼飯のマグロは 50でアボカド原料流中にすぎて はい。はい。 アボカド選ぶのめっちゃうまくマジ。 あ、でも聞きたい。ちょっと教えてください。そのどういうところがポイントなのか。 なんか色統一されてないすか? ああ。このだいぶ黒目に全体が [音楽] うん。 そうで、ま、触ってちょっとやらかいぐらい。 はい。はい。はい。はい。はい。はい。はい。はい。はい。 ベストかな?あ、そうなんですね。 包丁使わないって言ったけどでも今ん使ってないみたいなもんなんでうまくないです。 おら。 包丁使うのこれだけだったら楽じゃないですか? いや、もう確かにね。確かにね。 原料中は何よりも手間をかけないっていう。 手間かけたくないっていうのは別に料理が楽しいとかではないみたいなことなんですか? いやいや、料理好きす、普通に。 じゃあなんか全然包丁使っても良さそうですけど、なんでそんなに手間をく? え、です。ああ、そっちね。うん。 料理するのいいんですけど、あれです。 ま、昼夜両方食べるんではい。アボカド 1個は置いときます。置いとくというか。 なるほど。昼はじゃあ半分。半分すね。 おお。 まあ、うまそう。 そうですね。ちょっと弱にしてでもアカドはスプーンで取っちゃって。 はいはいはいはいはい。 僕はここにキムチも絶対取ります。 毎食。この辺目分量ですね。野菜のカロリーはそんなに考えないて感じ。 [音楽] ま、最後の方なったら厳密に測っていく。 ちなみに普段のカロリー計算とかってどうやってるんですか?自分でやってるんですか? そうですね。2000 いかないぐらいかな。もう今は それってなんか計算アプリとかでやるんですか? いやいや、もう食べるもの大体分かります。もう 頭に入ってます。 だからもう本当に量だけタワも入りましたね。 タワも入り。 卵。卵タワンって何ですか?普通のタワンとどう違うんですか?これ。 いや、ご飯、タワ。卵ワってびっくりした今。 お、これ冷蔵庫の隙間を使ってすごいね。 冷蔵庫と同じサイズの引き出しがあるっていう。これ料理好きな人がやるやつだ。ひみさん、普段コーヒーとか飲まれるんですか? コーヒー飲みます。 ま、時間ある時は入れるし、 ま、ない時はインスタントの入れるやつ。 コーヒーはやっぱり朝とかですか? カフェインは考えてます。トレーニング前、練習前 以外は取らないよ。 なるほ。あ、以外は取らないよ。 ま、ノンカフェイン取ったりもありますけど うん。 練習前はこう覚醒させるためにというか うん。うん。うん。うん。このまま入れちゃって色取りがね。でももう色彩取りなんかその、ま、今はちょっと言ってられないんで はい。はい。ご飯も絶対測ります。あ、 測りは海外にも持っていきます。絶対。 あ、持っていくんですか? 持っていきます。持っていきます。 なんか全然向こうで用意してくれそうですけど。 ああ。言えばね。 でもやっぱ自分が使い慣れてるやつがいいから はい。がいい。 はあすね。やっぱまのトレーニングの前に炊いちゃって このご飯は ローカット原っていう白米よりもカロリーが低め 200ぐらい。はい。はい。 でもこの辺はご飯の音みたいな。 ああ、 気分です。た、お漬け物る時もあるしみたいな。 あ、じゃここで変化を出していくんですね。ちょっとね。 うん。これは赤いのんすか?味噌ニ。 はい。はい。はい。はい。はい。はい。はい。はい。 ああ、いいですね。美味しそう。これ本当に原料飯 ね。でもカロリーはちゃんと 500ちょっととかかな。 もうちょっと多いかもしれないです。でもそれぐらいです。 1色大体なるほど。5600 今は取ってって感じですね。 じゃ、ちょっと見てくださってる関用紙の方はこれが合ってるかどうかをちょっとコメント欄の方に それはま、 いいですけど、別にそれ買えないです。 だからこれにほれ素プラスした方がいいとかブロッコリプラスした方がいいとか もう分かります。すごい。でも 分かってるけど、 そのままだ来てないコメントに反応すんのやめてください。 いやいや、なんかね、言われそうじゃないですか? それぐらい自分の体のことだからやっぱり研究して今出た結論がこのご飯なんですね。 基本ですね。 じゃあちょっといただきます。はい。 ま、いいつもはテレビとかつけんたり しながら食べるんですけど。 じゃあ、結構ゆっくり ゆっくり食べますね。うん。 原料中あんまり急いで食べたくないんで。 うん。うん。ゆっくり食べるっていうのはその気持ち的な問題ですか?それとも体的にゆっくりの方がいいってことなんですか? ま、お腹いっぱいになるし。 うん。うん。噛むとはいはいはい。だ、 結構炭水化物は最後に食べたりします。で、なんで砂な肝ぎ肝かって言うと あ、はいはいはい。 結構噛むじゃないですか。 なるほどなるほど。食感が だからあんまり量多くなくてもいいっぱい食べた感じになるというか。 うん。だから原料終盤は砂ぎ肝にしちゃうみたいな。 大変すね。柔化ってそのただでさえその体作って相手と戦うことで大変なのに今はこれしか食べれないとかもやっぱ管理するって結構できない人はできないんじゃないですか? 難しいですよね。原料は。だから僕はずっと同じものを食べ続けれるからこれが 7週間とか全然いけちゃう人なんで。 へえ。そこは強いと思います。 飽きたりとかしないんですか? ないかな?普段何キg ぐらいで?それを何キぐらいまで落とすんですか? 今回は4月に全日本選手権っ っていうのも出て そこでも結構ま、絞ったりとかしてたんで 67km期間的には今回は 4週間ぐらい。 え、可能なんですね、そんなことって。 全然全然 なんかわかんないですけどやっぱこの柔道っていう競技とは全く関係ないところだけれども柔度やるためにはめっちゃ大事じゃないですか? [音楽] うん。 その嫌になりませんか?そのなんで俺柔度やりたいのにこんなことやってんねんみたいななりません? いや、こういうご飯作ったりとか食べた洗い物とかするけどなんかそういう時も成長してるな、見たいな。はい。 って思うようにしてます。じゃないとやっていけないでしょ。うん。 いや、でも、だからもう全部繋がってるってことなんですね。 うん。て僕は思ってますけどね。 はあ。 うん。でもすごいいいことだなと思います。 なるほど。うん。ちなみに今は何キ g であとどれぐらい落とすとかってあるんですか? 朝起きてあと3.6kgとか。あと10 日で3.6 って結構間に合わなくない?う、 じゃあもう食事としてはこっからまた量が減ってったりメニューが変わってたりするんですか? 例えばこれがなくなったりとか。 ああ、 でもアボカドは食べるけどマグロなくしてでもお肉の量ちょっと増えるとかはあります。タンパ質 なるほど。なるほど。 ま、でもそこはプロテインというかでったり徐々に徐々に うん。食べる量減らしているんですね。 うん。 ちなみにやっぱ筋トレしてる人がよく飲んでるあのわゆるプロテインとかって飲んだりされるんですか? たまに。あ、たまに。 うん。なるべく食べてタンパク質は摂取しようとしてるけど。 それはなんでなんですか?プロテイン飲んだ方が楽そうだなって感じします。 楽ですけど、やっぱ食べて体に入れる方が それももう経験上 うん。自分の口から摂取した方がいいなっていうのは うん。へえ。 時間ない時とかはプロテトレーニング終わって食事まで時間開く時はプルテりします。 はい。ちなみに結構本当試合直前あと 9 日後って感じですけど試合前の心境とかってどうなんですか? 近づいてきたなっていう。あ、 で、僕らドローっていう組み合わせ決まんのは世界選手権は 2日前とかなんですよ。へえ。 そんな直前なんですね。うん。 準々決勝、準決勝はある程度ランキングで分かるんですけど なるほどなるほど。12 回戦とかわかんなくて対策もないし、ま、気持ちの問題かな。うん。 [音楽] ああ、やってやるっていう。 あ、じゃやっぱ結構その投資的なのはやっぱあるんですね。 だから本当に近づいてきたなっていう。現地入りしてた時の方がより気合入るし。 まずは原料をクリアしないとなとかもあります。原料との戦いっていう。 なるほど。あ、じゃあもう本当に目の前のことをこう淡々とやってくっていうような境なんですね。 うん。かにこう隙をなくすかというかコンディションを最高に持っていくっていうことを意識してやるっていう感じですね。 うん。整えていくみたいな相手とか決まってたら結構こうしてやろうとかもあるじゃないですか。柔度なかなか難しいのはそれが 2 日前とかなんでそうなった時の方が気合いは入りましたね。 考えというか。うん。 どっちの方がいいんですか?やっぱこう事前に対戦当てが決まってるのとワンマッチみたい。 いやいや、事前に対戦当て決まってるからやりやすくない。 やっぱそうですか。うん。 ちなみにですけど僕もやっぱ格闘技やったことないんでいつも思うんですけど 対戦前って怖くないんですか? もう怖くないですね。 もう怖くない?うん。 あ、じゃ、やっぱ怖かった時期はあった? ま、小学生の時、 小学生の時道始めたての時とかはすっごい怖かった。 怖かったんですね。大きい人とか はいはいはいはいはい。年上の人とか ですよね。うん。 小学生の方が差つきますもんね、あれ。 うん。負けるさとか。今はね、そっちの方があるかも。 なるほど。なるほど。メンタル面でちょっと落ち込んじゃったりとかそういうのってあったりするんですか? うん。練習でうまくいかなかったりとか。 はい。はい。はい。はい。 それなりに、ま、落ち込むというか気分はちょっと下がりますよね。やっぱ までも父親が結構プラス思考というか、 結構自分の中でも落ち込んでても意味ないしみたいな。 うん。結局結果は出るじゃないですか。 うん。 ずっとその結果に落ち込んでても変わることもないしだったらうん。 前向いてやった方が いいんじゃないかっていうので。 そういう考えになりましたね。ほど生活通して うん。で、まあま、きちの影響とかが強い方 な考えていうのが強かったのか。 なるほど。なるほど。 じゃ、言うてる前にね、この方が終わったんで、じゃ、ちょっとこれで、あ、もうやっぱ動きが止まらないです。 止まった終わりなんすよ。 あそこでエンディング取るんかなと思ったら、 このまま流れるように洗いもに行ったんで。 いや、もう僕本当休憩してですよ。ソファーに寝転びたいし、ベッドに寝転びたいし、 どうでしたかというかはいはいはい。 結構が、ま、僕の原料のチみたいな。 なるほど。 ま、結構みんな皆さんにこうお見せしたこととかもなかったし、 [音楽] 自分の中でも結構巣を見せれた。 食べてるものも変わんないし。 うん。なんか次は大会終わって 好きなものを食べてる姫を見せれたらいい。 ちなみに今1 番こう食べたいものって何なんですか? うわあ、 確かに。なんでなんでる?なんでる? うわあ。ハンバーガーとか。 ハンバーガー。 ああ、いいね。ジャンクフードが はい。食べたい。 ハンバーガーはどちらのハンバーガーが好きなんです? いや、まあ、やっぱりマクドナルド。マクドナルドなんすね。 本当原料割ぐらいしか食べないんで。 ああ。 しかもなんかそういう時に新作とか出たりして。 [笑い] え、ベースで好きなやつは決まってるんですか?ビッグマックとか。 僕結構テり焼き。 照り焼き小っさい頃から照り焼きマ。 はい。はい。いいですよね。 今やってるじゃないですか。 やってますね。やってる。 新作終わって欲しくないなって今思ってます。 僕の原料が終わるので新作 ちょっとちょっと頼んどいた方がいいんじゃないですか?もしかしたらバサドさんに届かもしないですけど え6月変わるまでは新作 すませんまあすごい9日なんで いやあそうですね頑張ってくださいんで閉めるんすか [音楽]

大会10日前。
減量中でも、自分で作ってちゃんと食べてます。
阿部一二三のリアルな“ガチ自炊”見てってください！

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パーク24所属

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#阿部一二三 #hifumiabe #柔道 #judo #料理 #減量

32 Comments

  3. @Pearlpink1

    調味料は棚に収納し、使った調味料は、すぐに戻す、食後の洗い物はすぐにする。キッチン綺麗に使っているところが素晴らしい 🌟✨
    整った空間に住み、きちんとした生活をしていると、思考もポジティブに整理され、やるべきことに集中できる強いマインドを持てる。凄く納得です。そして、それを継続できるところを尊敬します👏❤️

  8. @mya6525

    他の方達からもコメントがあるが、スタッフの声がいちいちオーバーで、それも汚ない声でうるさすぎで下品。
    物腰の柔らかい話し方をしている一二三くんより目立っていて、どっちが主役かわからない💧せっかく一二三くんの番組が始まって毎回楽しみにしているのに…😢
    お願いですからもう少し立場をわきまえてください！

  9. @しら太郎-p8q

    動画投稿ありがとうございます✨
    阿部選手の減量飯気になっていたのでこうして見ることが出来て良かったです🫶🏻️︎
    また次の動画も楽しみにしてます😸

  10. @NissrineJarid-t1e

    الحياة جميلة…..نريد ان نصبح ابطال في الجودو ولكن للاسف الشديد في البطولة الجهوية ولم تستطع التأهل…..اعيش فالمغرب وفي مدينة صغيرة امارس الجودو في قاعة صغيرة والمدرب لايدربنا جيدا …… فقط اشكي عليكم لانا فجميع الاحوال لا احد سيفهمني

  13. @yere_kira

    非常においしい食べ物、チャンピオンのひふみさん、一緒にランチを食べたいです 💪

  15. @たまごぱん39

    スタッフ批判コメントが多いけどなんかの番組が阿部選手を取材しているわけではなく自身のチャンネルなのでこんなんでいいんじゃね？と思うけど
    イケメンだから異様に持ち上げるファンが多くてこわ

    にしても10日で3kg以上ってのは結構なもんだな

  20. @tomato-zx5oq

    早速柔道部の大学生の息子が真似して料理しています。ありがとうございます。
    洗い物が少ない減量飯また教えてください。

  21. @どんぐり-g9o

    すまん、一二三選手が金メダリストで自分がリスペクトしてるからだけど、スタッフがリスペクト足りてなさすぎて嫌。
    友達がやってるならいいけど、プロ同士でやってるなら動画上はわきまえてほしいな。

  23. @m700-j9t

    凄く普通の若い好青年にしか見えないんだけど、柔道世界一なんよなあ、、

  24. @1031flea

    コメ欄あれてんなーと思ったけど
    これはたしかにね…。そもそも、
    前の動画でもあまりに柔道を知らなくて
    ちょっと気になってた。
    知らない人向けにあえて、みたいな
    雰囲気でもなかったし。

    YouTubeの撮影スタッフって
    地上波バラエティが予算減って
    仕事なくなった制作会社の
    人達だったりするんだよなー。
    経験活かすのはいいんだけど
    前に出過ぎるのはやっぱ良くないな。

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